Výživa a silový trénink | Silový trénink a spalování tuků

Výživa a silový trénink

Behem silový trénink s důrazem na spalování tukůje třeba věnovat zvláštní pozornost výživě. Pokus o skvělé cvičení během diety není ani možný, ani rozumný. Snížený příjem potravy způsobený dietou má negativní vliv na sportovní výkon a člověk se často cítí příliš slabý a nemotivovaný k výkonu sportovních aktivit.

Proto byste měli věnovat pozornost správnému přísunu živin před, během a po tréninku. Před atletickým výkonem, a to se netýká pouze silový trénink, tělo by mělo být dostatečně zásobeno sacharidy. To lze provést s těstovinami, rýží atd.

asi 3-4 hodiny před tréninkem. Pokud se během tréninku cítíte příliš slabí (problémy s cirkulací, hlad), je vhodné a možné na krátkou dobu doplnit skladování sacharidů cukrem. Toho lze dosáhnout pomocí jednoduchých energetických tyčinek / sladkých tyčinek.

Ty pak mohou být konzumovány bez svědomí, protože energie obsažená v těchto tyčinkách je okamžitě spálena během cvičení a není uložena. Příjem potravy bohaté na sacharidy (více cukrů) bezprostředně před tréninkem se nedoporučuje, protože to trvá nejméně 3 hodiny, než jsou absorbované zásoby sacharidů k ​​dispozici jako energie. Po silový trénink, tělo by mělo být dostatečně zásobeno bílkovinami (ryby, maso ...). Vzhledem k tomu, že se dostatek bílkovin normálně vstřebává z potravy, mohou být použity další přípravky, jako je protein třese nejsou nutné.

Pro vegetariány však takové doplňky stravy jsou vhodné. Potravinám s vysokým obsahem tuku by se během tréninku obecně mělo vyhnout spalování tuků. Pokud se nechcete obejít bez diety, měli byste tak učinit během období bez tréninku.

Základy silového tréninku

• Pravidelně trénujte. Je lepší rozložit si tréninkové úsilí na několik dní, než to udělat najednou na jeden den.
• Trénujte postupně. Zejména pro začátečníky je úspěch tréninku velmi rychlý a ve velkých skokech.

  Proto během tréninku zvyšte svůj výkon a zátěž.

• Dodržujte přestávky. Budování svalů a spalování tuků neděje se to během tréninku, ale ve fázích mezi nimi. Proto si dávejte pravidelné přestávky.

  (minimálně 24 - 48 hodin na svalovou skupinu).

• Variace. K dosažení požadovaných výsledků je velmi důležitá změna v plán školení. Pro stejnou svalovou skupinu existují různá tréninková zařízení, která by se měla také střídavě používat.
• Správný tréninkový stimul.

  Nastavte správný tréninkový stimul během tréninku. To by nemělo být ani příliš nízké, ani příliš silné.

• Nejprve opakujte a poté zvyšte intenzitu. Pro začátečníky, koordinace je často problém při silovém tréninku.

  Abyste předešli nesprávnému provedení a zranění, trénujte nejprve s lehkými váhami a poté zvyšujte intenzitu, protože výkon je stále bezpečnější.

• Síla před vytrvalost. Totéž platí pro tukyhořící trénink, nejprve silový trénink, pak vytrvalost školení.
• Nejprve velké svalové skupiny. Nejprve trénujte velké svaly a poté ty menší.
• Ujistěte se, že nosíte správné oblečení. Cvičební rukavice jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé uživatele.
• Poradenství od kvalifikovaného personálu. Zeptejte se kvalifikovaných školitelů v fitness studia a vždy je nechte nejprve informovat, když si kupujete nové tréninkové vybavení.