Jaká jsou rizika nárazové stravy?
Pokud jednostranný havarijní strava je radikálně implementováno po delší dobu, tělu chybí důležité živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, které potřebuje pro své metabolické funkce. Pokud se potravou nevstřebává dostatek zdravých tuků, tělo nemůže absorbovat tuky rozpustné v tucích vitamíny skrz střeva. To znamená, že pokud strava se provádí po delší dobu, příznaky nedostatku a anémie v důsledku nedostatek železa může dojít.
Kde najdu dobré recepty na Crash Diet?
Existuje mnoho různých nárazových diet, které lze zkoumat pod souhrnným názvem „havarijní strava“. Můžete vyvolat příslušné strava na internetu a získejte zdarma nespočet chutných receptů. Pro každého existují také různé knihy strava. Jednou z výhod knih je, že často obsahují nákupní seznamy a kompletní stravovací plány, takže je dána struktura.
Kolik mohu zhubnout s touto dietní formou?
V závislosti na tom havarijní strava rozhodnete se, jak vypadá jednotlivá výchozí situace a v jaké výši kalorií konzumujete denně, úspěšnost nárazových diet se velmi liší. Některé diety slibují úbytek hmotnosti 5 až 7 kilogramů za jeden týden. Zejména v prvních dnech vymyje tělo při změně stravy hodně vody, což lze pozorovat také na šupinách.
Jak se mohu při této dietě vyhnout yoyo efektu?
Bohužel obávaný yoyo efekt následuje většinu nárazových diet. Během stravy se metabolismus přepne na nízký plamen kvůli nízkému příjmu kalorií. Rychle zhubnete.
Pokud najednou dodáte tělu podstatně více energie v podobě kalorií, tj. jídlo, vaše tělo použije tuto energii ve formě tukových polštářků k zajištění dalšího období hladu. Většina lidí opravdu zasáhla po těžké dietě, když jim bylo dovoleno znovu jíst. Výsledkem je, že většina lidí po dietě, která byla dříve pracně ztracena, rychle opět přibrala.
Často dokonce vážíte o něco více než před dietou. Abychom se vyhnuli yoyo efektu radikální havarijní diety, pomáhá pouze jedna věc: používat dietu jako výchozí bod pro změnu stravy. To znamená, že po nárazové dietě postupně zvyšujete příjem kalorií a v nejlepším případě i nadále hodně sportujete. Pak má metabolismus šanci přizpůsobit se a je méně náchylný k obávanému yoyo efektu.
Lékařské hodnocení stravy
Crash diety mají výhody, které přitahují mnoho uživatelů: slibují velmi výrazné snížení hmotnosti během několika dní. Tyto diety se často používají před letními prázdninami nebo událostmi, jako je nadcházející svatba. V prvních dnech se vymyje hodně vody, libry klesnou a vy se rychle cítíte výrazně štíhlejší.
Po delší dobu týdnů nebo měsíců je však strava nezdravá a škodlivá. Crash diety jsou příliš jednostranné a v žádném případě neposkytují tělu vše potřebné vitamíny a živiny. Pokud jsou implementovány déle než 1 - 2 týdny, mohou se objevit příznaky nebezpečného nedostatku.
Havarijní dieta by proto měla být prováděna pouze několik dní. Je dobré používat nárazovou dietu jako úvod do nové zdravé a vyvážené stravy. Vyhnout se jo-jo efekt, kalorií a další jídlo by se mělo pomalu zvyšovat. Abychom dlouhodobě zhubli a udrželi požadovanou váhu, měli bychom pravidelně cvičit. Závěr kontroverzní nárazové diety zní: rád jako začátek zdravé výživy, ale v žádném případě jako radikální dieta po několik týdnů!
Všechny články v této sérii:
