V případě herniovaného disku je jeden nebo více disků vytlačeno ze své fyziologické polohy a posouvá se směrem k mícha, které nakonec komprimují. To způsobuje vážné následky bolest, až po paralýzu a úplnou ztrátu funkce. Ve většině případů vyběhne herniovaný disk s mírnějšími příznaky. Jeden by však měl udělat vše pro to, aby herniovanému disku zabránil.
Způsobit
Každý, kdo již měl zasunutý disk nechce mít tak rychle znovu. Mnoho pacientů se proto ptá, zda existují cvičení, která mohou herniovanému disku zabránit. Herniovaný disk není ojedinělou událostí, ale je většinou způsoben multifaktoriálně.
Příčiny jsou mimo jiné trvalé nesprávné zatížení páteře, časté sezení (kancelářská práce) v kombinaci s malým pohybem. Malý sport a nadváha jsou také mezi příčinami herniovaného disku. Pokud znáte příčiny, můžete téměř sami odpovědět na otázku prevence.
Obecně platí, že zdravý životní styl, se spoustou pohybu, správným držením těla a vyváženým způsobem strava je zásadní. Nadváha například pacienti s BMI 27.5 nebo vyšším mají dvojnásobně zvýšené riziko utrpení herniovaného disku. I roky sezení nebo roky nesprávného vážení mohou vést k degeneraci meziobratlový disk. Během tohoto procesu vnitřní jádro meziobratlový disk - který ve skutečnosti funguje jako jakýsi vodní polštář - vysychá a stává se pórovitým. Disk se tak stává pohyblivým a již není upevněn ve své původní poloze.
Správné sezení
I když víme, že časté sezení není dobré pro meziobratlový disk, ve skutečnosti to vypadá jinak. V kanceláři je obvykle nevyhnutelné sedět několik hodin před počítačem, což je pro naše meziobratlové ploténky velmi problematické, pokud sedíme „špatně“. Správná poloha sezení, aby se zabránilo a zasunutý disk vypadá takto: Pokud se díváte na obrazovku počítače, když sedíte ve vzpřímené poloze, měla by být horní linie obrazovky přibližně v úrovni vizuální osy, maximálně o něco výše.
Pokud nyní položíte ruce před sebe na klávesnici a myš, měl by být v lokti úhel 90 stupňů, aby výška stolu a židle nebyla příliš vyrovnaná. Mezi horní a dolní částí by měl být také úhel 90 stupňů noha když sedíte. V závislosti na velikosti monitoru se doporučuje pozorovací vzdálenost nejméně 50 centimetrů.
U větších monitorů je pravidlem úhlopříčka obrazovky v palcích krát tři, takže u 22palcového monitoru by byla výsledkem vzdálenost dobrých 60 centimetrů. To je nejen snadné pro vaše oči, ale také pro celé vaše tělo, protože je zabráněno podvědomí a častému uklouznutí na židli. V neposlední řadě by vaše nohy měly stát také na pevném povrchu, případně na stoličce. Tato poloha vsedě se zpočátku zdá být relativně statická a stísněná, ale s trochou disciplíny a praxe je snadné trénovat.
Všechny články v této sérii:
