Jak rychle můžete vidět úspěch?
V současné době se diskutuje o tom, že ztráta hmotnosti samotnou fyzickou aktivitou je daleko přeceňována. To souvisí se skutečností, že asi 250 minut vytrvalost trénink týdně by byl nezbytný, aby byl na vahách patrný malý úspěch. 250 minut by znamenalo například asi 4 tréninkové jednotky po 60 minutách každý týden.
To je nemyslitelné pro někoho, kdo právě začíná vytrvalost výcvik. A také mnoho lidí, kteří pravidelně sportují, nedokáže zvládnout 250 minut vytrvalost školení za týden. Lékařský časopis také uvádí, že ke snížení hmotnosti je nezbytný denní energetický deficit asi 500 kcal.
Podle článku 500 kalorií méně za den lze dosáhnout například mírným 7-9 hodinami jogging za týden, pokud strava není dodatečně upraven ve smyslu snížení příjmu potravy. Tato čísla jasně ukazují, že jediným účinkem jogging by na váze neměl být přeceňován. Pouze kombinace zdravého stravaPravidelná sportovní aktivita a dodržování určitých kalorických limitů povede k úspěchu jako celkový balíček. Z tohoto důvodu nelze poskytnout žádné spolehlivé údaje o tom, do jaké míry lze hubnutí dosáhnout jogging sama.
Kolik můžete joggingem ztratit?
Jak již bylo zmíněno výše, hubnutí, kterého lze dosáhnout samotným joggingem, je bohužel často přeceňováno. Nakonec je klíčem k úspěchu především kombinace pravidelné fyzické aktivity, zdravé a vyvážené strava při zachování individuálně stanoveného kalorického deficitu, dostatečného příjmu tekutin a zdravého životního stylu. Kolik toho lze ztratit, se velmi liší od jednotlivce k jednotlivci. To však neznamená, že běhání je pro měření zbytečné hubnutí. Důležité je, že samotný sport - pokud se příliš necvičí - nevede k dlouhodobému úspěchu při hubnutí.
Doprovodná opatření
Nejdůležitějším doprovodným opatřením ke snížení hmotnosti při joggingu je důsledná změna stravy. Jogging je však pravděpodobnější považovat za doprovodné opatření ke změně stravování, než naopak. Klíčem k úspěchu při hubnutí je negativní energie vyvážit.
To znamená, že tělo musí spotřebovávat více energie, než mu je dodáno. A to nejen dvakrát týdně, ale také důsledně, jak je to možné každý den. V závislosti na počáteční hmotnosti a cíli hubnutí se doporučuje energetický deficit asi 500 kcal denně.
Kromě kalorického deficitu je třeba věnovat pozornost také vyvážené stravě, která obsahuje dostatek vlákniny a také ovoce a zeleniny. Kromě joggingu a změny stravy hraje roli také dostatečné denní pití. Minimálně 2 litry tekutin by měly být konzumovány denně. Je třeba se vyvarovat nápojů obsahujících cukr.
