Pro koho není jogging vhodný pro hubnutí?
Jogging as vytrvalost sport pro hubnutí není nutně vhodný pro každého. Při rozhodování, které z nich, hrají hlavní roli již existující podmínky a počáteční váha vytrvalost sport je nejvhodnější. Lidé s velmi vysokou počáteční hmotností mohou být vystaveni riziku nadměrného namáhání pohybového aparátu jogging.
Z tohoto důvodu jsou procházky nebo jiné sporty jako např plavání, jízda na kole nebo použití crossového trenažéru může být vhodnější než jogging výrazně nadváha lidé. Běhání také není sportem volby pro pacienty s již existujícími stavy v oblasti pohybového aparátu, jako je osteoartróza v oblasti kyčle nebo kolena klouby, menisku nebo poškození vazu v kolenní kloub nebo poškození vazu v kotník kloub. Více společných sportů, jako je chůze, plavání nebo crosstrainer školení jsou také vhodné zde. Pacienti s srdce or plíce nemoci by se měli před zahájením léčby poradit s ošetřujícím rodinným lékařem vytrvalost sportovat a radit, které sporty jsou prospěšné a které méně prospěšné.
Existuje při joggingu jo-jo efekt?
Samotné běhání obvykle na hubnutí nestačí. Současně strava musí být také změněno. Pokud bylo dosaženo požadované hmotnosti kombinací pravidelného vytrvalostního sportu a zdravé vyváženosti strava, existuje riziko obávaného yoyo efektu.
Jojo efekt obvykle nastává, když dotyčná osoba upadne zpět do starých vzorců chování. The strava se již nebere tak vážně, chybí touha jít si zaběhat a kalorický deficit, který se udržuje měsíce, se rychle zmenšuje a kalorie vyvážit je najednou znovu pozitivní místo negativního. Na vahách to ukazuje obnovený pomalý nárůst tělesné hmotnosti.
V těchto chvílích je důležité rychle působit, aby nedošlo ke skutečnému jo-jo efektu. Pravidelný vytrvalostní trénink by měla být zachována a pozornost by měla být nadále věnována výživě. Malé odměny mezi nimi pomáhají zvyšovat výdrž. To by pro vás mohlo být zajímavé: Ztráta hmotnosti bez jo-jo efektu - jak to funguje?
Je jogging kompatibilní s alkoholem?
Alkohol má relativně vysoký obsah kalorií. Například sklenice (100 ml) červeného vína má těsně pod 70 kcal, sklenice (300 ml) piva má asi 139 kcal, sklenice sektu (100 ml) má asi 80 kcal, sklenice vodky ( 2 cl) má asi 45 kcal a sklenice (300 ml) caipirinha má asi 320 kcal. Proti občasné mírné konzumaci alkoholu během fáze hubnutí nelze nic vytknout. Samozřejmě, pokud je to možné, konzumace alkoholu by neměla probíhat přímo před nebo po vytrvalostní trénink. Je však zásadní věnovat pozornost obsahu kalorií ve konzumovaném alkoholu, jinak se kalorický deficit potřebný pro hubnutí rychle zmenší a úbytek hmotnosti bude stagnovat.
