Jaké nemoci může běhání vyvolat?
Projekt Syndrom Iliotibial Band, Zkráceně ITBS, je jedním z typických jogging nemoci. Často se hovorově označuje jako běžecké koleno. Iliotibiální vaz, známý jako tractus iliotibialis, se mimo jiné skládá z šlachy dvou svalů.
Vede od dolní pánve těsně pod kolenní kloub. Přetížení v důsledku nadměrných tréninkových jednotek, nesprávného načítání nebo nedostatku strečink výsledky cvičení vedou k neustálému tření tractus iliotibialis proti condyle lateralis femoris, část stehno kost těsně nad kolenní kloub. To způsobuje podráždění.
To způsobí bodnutí bolest na vnější straně kolenní kloub. Zpočátku bolest dochází pouze tehdy, když jogging, později také při chůzi. V důsledku bolestvýrazně omezují mobilitu.
Prostředky volby jsou šetrná léčba, případně chlazení a analgetická, protizánětlivá léčba. Pravidelný strečink a posilovací cvičení slouží jako prevence. Bolest v oblasti Achillova šlacha je také relativně běžným příznakem pro běžce.
Projekt Achillova šlacha se používá k připojení lýtkového svalu v oblasti pata kost. Když se šlacha zanícuje v důsledku přetížení (Achillodynie), je obvykle bodavá bolest v oblasti, kde je připojena šlacha, tj. v oblasti patní kosti. Na začátku je bolest obvykle přítomna jako počáteční bolest, ale zmizí po několika minutách chůze.
Pokud se zánět nehojí, může se bolest šířit a dokonce přetrvávat i při jednoduché chůzi. Bolest může doprovázet i ztvrdnutí dolních lýtkových svalů. Existuje mnoho možných příčin: nesprávná obuv, nedostatečně vyvinuté lýtkové svaly, nedostatek strečink cvičení.
Pokud dojde k zánětu Achillova šlacha, jogging by měl být zastaven. Pravidelné chlazení a léčivé terapie bolesti Jsou používány. Jako preventivní opatření byste se měli ujistit, že při běhání máte správnou obuv.
Kromě toho pravidelné posilování a protahovací cvičení pro lýtkové svaly by měly být provedeny. Otázka, zda roky běhání podporují rozvoj artróza v kolenním kloubu je stále kontroverzní. Zatím neexistují spolehlivé důkazy o tom, že by běhání ve volném čase vedlo ke kolenům artróza (gonartróza).
Zdá se však jisté, že běžci na dlouhé vzdálenosti (soutěžící sportovci) mají výrazně zvýšené riziko kolen artróza. K dnešnímu dni není dostatek výzkumu, který by s jistotou vyloučil, že pravidelné běhání v průběhu let podporuje degenerativní změny v koleni klouby. Podle současných studií se však mírné běhání nejeví jako zásadní rizikový faktor pro rozvoj artróza kolene.
Jaké jsou alternativy hubnutí?
Již zde bylo několikrát zdůrazněno, že samotné běhání obvykle není dostatečným prostředkem hubnutí. Spíše kombinace pravidelné fyzické aktivity a změny strava je nejlepší řešení. Strava obvykle hraje rozhodující roli při hubnutí než cvičení.
Sport je nicméně důležitým faktorem. Kromě joggingu existuje mnoho dalších možností vytrvalost sportovní. Sporty jako jízda na kole, nordic walking, plavání nebo pravidelné tréninky na ergometrech na kole, běžeckých trenažérech nebo trenažérech jsou také rozumnou alternativou joggingu.
