Trénink břišních svalů pro začátečníky
Také v cvicích na břicho existují jednoduchá cvičení pro začátečníky a náročnější cvičení pro pokročilé a zkušené uživatele. Mezi jednoduché cviky patří zejména cviky na břicho, které se ve stroji provádějí. Patří mezi ně klasické břišní trenažéry a vybavení jako „Břišní křup".
Zde je kladen důraz na rozvoj čisté síly břišní svaly. Ve volných cvičeních si musí sportovci udržet svoji vyvážit samy o sobě a koordinační požadavky jsou mnohem vyšší. Proto ne všechna cvičení na břicho zdarma jsou vhodná pro začátečníky.
Klasická tíha a sed-up jsou cvičení, která může provádět kdokoli. Zahrnují ohýbání kufru, který stahuje břišní svaly. Noha zvedání vleže je další cvičení pro začátečníky. Prkno a boční prkno mohou provádět také všichni sportovci, protože pozice je jasná a doba držení je důležitá.
Trénink břišních svalů pro ženy
Při tréninku břišní svaly, ženy a muži se někdy výrazně liší. Zatímco muži se soustředí na balíček šesti, břicho žen by mělo být ploché a ne příliš svalnaté. Muži navíc preferují trénink s váhami, zatímco ženy rádi používají vlastní váhu těla a trénují bez nich AIDS.
Pro horní a dolní břišní svaly krize s nataženými pažemi je ideální. Nohy jsou umístěny na zádech tak, aby byly končetiny šikmé. Paže jsou natažené přes hlava a položil na podlahu.
Nyní zvedněte ruce a horní část těla z podlahy a zvedněte je co nejvyšší, aby vaše dolní část zad byla stále na podlaze. Pak jsou paže a horní část zad opět vedeny dolů a drženy těsně před podlahou. Z této polohy je proces zvedání znovu spuštěn.
Cvičení, které zahrnuje také boční břišní svaly, je zkroucená krize. Nohy jsou umístěny svisle nad hýždě, zatímco leží na zádech. Paže jsou ohnuté a prsty svírají zadní část hlava.
Nyní se protilehlý loket pohybuje střídavě ve směru kolen. Horní část těla se zvedne z podlahy a pravý loket se pohybuje směrem k levému kolenu a levý loket se pohybuje směrem k pravému kolenu. The předloktí podpora je další cvičení, které je u žen velmi oblíbené. Most je tvořen z kotník na předloktí, s tělem drženým v horizontální poloze rovnoběžně s podlahou. Ženy také rády používají boční předloktí podpora trénovat boční břišní svaly.
