Jak se mohu při této dietě vyhnout jo-jo efektu?
Dietní program BCM zajišťuje dlouhodobou fázi držení těla po zahájení a fázi hubnutí, aby si udržela váhu a neutrpěla jo-jo efekt. Pokud přestanete strava po několika dnech a dodržování starých vzorců je riziko yoyo efektu obzvláště vysoké. Jeden by se tedy měl řídit strava plán BCM a proveďte fázi držení těla, abyste dlouhodobě udrželi požadovanou váhu. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat novou váhu.
Lékařské hodnocení stravy
Hlavní výhodou BCM strava je, že cílem programu je dlouhodobá změna ve stravování. Proto se často doporučuje obézním lidem, aby si pomocí struktury mohli dlouhodobě udržet svou těžce získanou váhu. Podle některých spotřebitelských časopisů strava koncept je doporučen pro nadváha lidé, protože hodně na váze se rychle ztrácí, zejména na začátku, což zvyšuje motivaci.
Fázový program s fází dlouhodobého držení těla také účinně snižuje riziko jo-jo efektu. Další výhodou je, že produkty BCM obsahují mnoho vitamíny a živiny. Příznaky nedostatku jsou proto extrémně nepravděpodobné.
Kvalita samostatně připravených jídel určuje, zda je zaručena vyvážená strava. Velkou nevýhodou stravy je, že pokud ji prodloužíte, je velmi drahá. Přísné omezení na tři hlavní jídla denně bez občerstvení nebo svačinek mezi jídly není pro každého snadné a může způsobit hladovou chuť k jídlu. To ztěžuje implementaci stravy v práci nebo na univerzitě a může vést k nedostatek koncentrace. Celkově BCM strava je slibný, pokud je prováděn disciplinovaně a je zvláště vhodný pro nadváha lidi dlouhodobě pracovat na nadváze a dosáhnout zdravé a vyvážené změny ve stravě.
Jaké alternativní stravy existují pro BCM dietu?
Pokud chcete rychle zhubnout, často se vyrábějí mono diety, jako např ovocná strava, zeleninová strava or zelí polévka dieta. Tyto diety vedou k rychlému a výraznému úbytku hmotnosti, ale výsledkem je obvykle jo-jo efekt. Pro dlouhodobý úspěch ve stravě je kromě toho vhodná i výrazně levnější nízkosacharidová strava BCM strava.
To lze provést podle programu Atkins, metoda Logi nebo ve formě Glyxova dieta. Tyto diety mají společnou stravu s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin, a tím podporují metabolismus a spalování tuků. S těmito výživovými programy lze stravu dlouhodobě změnit, aby bylo možné udržovat požadovanou váhu a jo-jo efekt zabráněno. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat váhu a dostat tělo do formy. Dieta bohatá na bílkoviny, štíhlá ve spánku
Všechny články v této sérii:
