Proč se protahovat?
Strečink zlepšit mobilitu: Podle současného stavu vědy bylo prokázáno, že důsledné používání protahovacích technik zlepšuje dlouhodobou mobilitu, pokud nedojde k anatomickému strukturálnímu zkrácení svalů. Rozšíření pohybové amplitudy nad normální úroveň je nezbytné jako předpoklad pro určité sporty. Plný rozvoj koordinace a síla je možná pouze s dostatečnou amplitudou pohybu.
Intenzivní strečink zlepšuje výkon pro ty sporty, ve kterých je omezující faktor nedostatek mobility. (např. gymnastika, balet, gymnastika, házení oštěpem) Udržování rozsahu pohybu: Ti, kteří jsou od narození vybaveni dobrou flexibilitou, si mohou svoji pohyblivost zachránit nepřetržitým strečink cvičení z dětství do dospělosti. Obnovení rozsahu pohybu: Každý, kdo v důsledku nehody utrpěl funkční zkrácení svalů a omezení kloubů, bolest nebo odpočinek by měl využít všechny možnosti k obnovení plného rozsahu pohybu.
Jinak omezení pohybu a funkce a bolest v postižené oblasti i v sousedních kloubních částech. Sval protahovací cvičení jsou účinné pouze v případě, že omezení pohybu je způsobeno svaly a - nebo pojivové tkáně. Fyzioterapeut je odpovědný to odlišit.
V případě omezení kloubů (např. Smršťování tobolek) musí být paralelně léčena manuální terapie (fyzioterapeuti s certifikátem v manuální terapii - odkaz). Při protahování se kontraktilní prvky (umožňující svalu stahovat a rozvíjet sílu) svalových vláken od sebe odtrhnou a napětí pružného svalu pojivové tkáně je snížena. K tomuto snížení svalového napětí dochází po cca.
30 s Potom se také sníží subjektivně silně pociťované napínací napětí. Důsledným protahováním se pojivové tkáně struktury svalstva se stávají pružnějšími a bolest tolerance proti napínacímu napětí se zvyšuje.
Je-li stimul protahování příliš vysoký a těžko snesitelný, reagují svalová vřetena (tykadla ve svalech, která reagují na protahování - roztahování svalů) a brání roztržení svalu kontrakcí svalových vláken (protahovací reflex). Tato reaktivní kontrakce svalových vláken má ochrannou funkci a je v rozporu s jejím účelem protahovací cvičení. V praxi by se mělo zabránit vysokému a náhlému napínacímu napětí.
Přetěžování, zejména při vysoké rychlosti (rychlý vysoký protahovací stimul), způsobuje svalová zranění. Protahování ke zlepšení svalového napětí: Optimální spolupráce všech svalů nesoucích klouby, které jsou pro pohyb nezbytné, se nazývá sval vyvážit. Svalové zkrácení vede k nerovnováze (svalové nerovnováze) v napětí mezi agonistou (hráč) a antagonistou (soupeř) a ve spolupracujících svalových řetězcích.
Pohyb nikdy neprovádí pouze jeden sval. Když triceps (hráč) rozšiřuje předloktí, biceps (soupeř) musí současně umožnit tento pohyb. V tomto příkladu, pokud je biceps zkrácen imobilizací paže, nemůže být paže plně vytažena.
Projekt vyvážit Aby bylo možné dosáhnout konečného, koordinovaného a bezbolestného pohybu kloubů, musí být síla a mobilita vyvážena mezi agonistou a antagonistou. Roztažením zkráceného svalu (v příkladu bicepsu) nebo svalové skupiny požadovaný sval vyvážit lze obnovit. Protahování k potlačení bolesti a ke zlepšení subjektivní pohody prostřednictvím svalové a duševní relaxace: Svalové napětí podléhá mnoha různým vlivům, zejména psychologickým.
Přes protahovací cvičení, svalové a psychologické relaxace je dosaženo subjektivní pohody, vnímání a relaxace, člověk se cítí uvolněnější a uvolněnější. Soucitný nervový systém je inhibován a parasympatický systém je stimulován, uvolnění stresu hormonů je potlačen. Svalnatý krev zlepšuje se cirkulace a tkáň se stává odolnější.
Protahovací cvičení jsou užitečná při léčbě chronické bolesti a deprese. Protahování jako kompenzační pohyb: Zejména na pracovištích s vysokými statickými požadavky, ať už statických (dlouhé sezení u stolu nebo volantu, stojící činnosti) nebo opakujících se pracovních procesů (výrobní činnosti), jsou protahovací cvičení nepostradatelná jako kompenzační pohyby, aby se zabránilo práci nemoci. Jednostranné, monotónní pracovní sekvence nebo ty, které se provádějí ve vynucených polohách (neustále se sklánějící držení těla, práce nad hlavou) vedou z dlouhodobého hlediska ke svalovému napětí a zkracování, což má za následek rameno, krk or bolest v zádech.
Těmto stížnostem lze účinně zabránit protahovacími a mobilizačními cvičeními, která vedou ze statické polohy. -Link- Protahování jako profylaxe úrazu: Naděje, že dostatečné protahovací cvičení před sportem sníží riziko úrazu, bohužel nebylo ve studiích jasně prokázáno. Existují studie, které by mohly prokázat snížení frekvence poranění po dobu max.
5%, ostatní, kteří by mohli prokázat významnou profylaxi zejména po velmi intenzivních protahovacích cvičeních (3 / tgl), jiné studie nedokázaly žádný profylaktický účinek na úrazy. Nejlepší přípravou na sportovní trénink je intenzivní rozcvička a lehká mobilizační cvičení. Protahování jako profylaxe bolesti svalů: Intenzivní protahování po tréninku bohužel bolesti svalů nezabrání, naopak může bolest svalů dokonce zvýšit.
Bolavé svaly jsou způsobeny mikroúrazy ve svalových vláknech způsobené intenzivním a především netrénovaným tréninkem. Pokud přidáte roztahovací jednotku po síle nebo vytrvalost trénink, jsou špatně ošetřená svalová vlákna namáhána podobným způsobem jako dříve a bolest svalů se může dokonce zvýšit. Po absolvování mírných tréninkových jednotek ve fyzioterapii a rehabilitační sporty, lehký protahovací program pro svalové a duševní relaxace je užitečné.
