Úvod
Jak zhubnu? - Na tuto otázku existuje tolik odpovědí, kolik je různých lidí. Obezita vzhledem k rozšířenému nedostatku pohybu v dnešním životním stylu a nadměrnému příjmu kalorií je mnohostranný problém.
Pokud jde o hledání způsobu, jak zhubnout zdravě a co nejtrvaleji, musí se každý sám rozhodnout, který způsob je pro něj nejlepší. Ačkoli existují zprávy o údajných zázračných dietách nebo dokonalém nástroji, nakonec ani tyto nemohou změnit jednoduchý fakt: Jediným způsobem, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií než spotřebujete. Pokud vám pomůže úplně se vyhnout určitým potravinám nebo zvýší příjem určité skupiny živin, můžete tak učinit.
I když chcete změnit své stravovací návyky co nejméně a chcete více cvičit, stále můžete zhubnout. V neposlední řadě nyní existuje obrovský trh s drogami, dietní doplňky nebo dietní výrobky, které se mají vyrábět hubnutí jednodušší. Tyto produkty, stejně jako často chválené „Blitzdiäten“, by však měly být používány opatrně.
Nejslibnější je změnit svůj strava trvale. Řezy by však neměly být tak silné, abyste po euforii prvních dní přestali, protože se musíte vzdát téměř všeho. Radikální diety navíc nesou riziko symptomů nedostatku.
Bez ohledu na to, jak váš vlastní přístup nakonec vypadá, měl by být navržen tak, abyste jej mohli implementovat po delší dobu. Pokud vám to pomůže, organizované skupiny, například Weightwatchers®, vám také mohou pomoci zůstat na plese. Váš partner nebo dobří přátelé vám také mohou pomoci dlouhodobě realizovat vaše plány.
Pokud máte pocit, že často jíte ve stresových situacích nebo se vyrovnáváte s frustrací a zármutkem, může mít smysl se blíže podívat na své psychologické zázemí. V závislosti na závažnosti problémů může koučování zlepšit životní podmínky nebo psychoterapie může pomoci při řešení problémů. Obvykle změna strava je pak mnohem jednodušší.
Bez ohledu na to, z jakého důvodu začnete s strava, změna stravy je obvykle přínosem pro vaše zdraví. V každém případě je sport dobrý doplněk na jakýkoli plán, jak zhubnout. Samozřejmě za předpokladu, že jste fyzicky schopni.
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout zdraví důvodů, nebo zda se ptáte sami sebe, jak zhubnu, abych vypadal jako celebrita XY, sport přispívá k úspěchu. Sportovní aktivita tedy zvyšuje spotřebu kalorií v těle. Výsledkem je, že se nemusíte tolik omezovat, pokud jde o jídlo, což zvyšuje vaše šance na dlouhodobé udržení změn ve stravování.
K tomu není absolutně nutné absolvovat zvláštní školení. Také integrace fyzické aktivity do každodenního života má již jasné pozitivní účinky. Například používáním schodů místo výtahu nebo chůzí nebo jízdou na kole do práce nebo supermarketem místo řízení.
Dalším vedlejším účinkem sportu je pocit úspěchu, který generuje. Zejména na začátku diety zhubnete mnohem rychleji, pokud ji zkombinujete se sportem. Vytrvalost sporty jako např jogging, chůze, plavání nebo jízda na kole jsou k tomu zvlášť vhodné.
Měli byste si však vybrat typ sportu, kterému se chcete věnovat. Je lepší hořet méně kalorií na tréninkovou jednotku, ale zůstaňte na míči. Kromě hubnutí se budete po tréninku také cítit celkově zdatnější a zdravější, což může výrazně zvýšit motivaci pro sport i pro změnu stravy.
Pokud chcete zhubnout hlavně z vizuálních nebo estetických důvodů, můžete také silový trénink nebo jiné sporty, které více formují tělo vytrvalost sportovní. Tímto způsobem se tělo jeví štíhlejší a rychleji ochablé. Člověk tedy má také podstatně rychlejší pocit mít účinek.
Kromě konkrétních úvah o otázce, jak zhubnout, má sport tolik pozitivních účinků na tělo a prevenci mnoha chorob, že je obecně obohacením pro zdraví. Navzdory mnoha účinkům sportu jako součásti stravy je samozřejmě možné zhubnout i bez cvičení (viz: Hubnout v tomto případě musíte samozřejmě věnovat zvláštní pozornost stravě. Protože neexistuje způsob, jak zvýšit spotřebu kalorií, jediným opatřením je snížit příjem kalorií.
V rámci této změny stravy existuje mnoho možností. Pokud vám pomůže mít velmi pevné schéma, můžete se uchýlit k hotovým dietním plánům. Jelikož však tyto plány obvykle přesně určují, k čemu je povoleno jíst a ke kterému jídlu, mohou někdy vážně omezit váš denní režim.
Pokud se tedy budete držet plánu, musíte trochu přemýšlet o tom, co smíte jíst a co nemůžete jíst. Radikální dietě, při které člověk konzumuje pouze vejce, brambory apod., Je třeba se raději vyhnout. V současné době je takzvaná středomořská strava považována za nejzdravější způsob stravování.
Přesné kuchařské knihy a informační materiály k tomu získáte v poradenských centrech nebo u svého rodinného lékaře. Ovoce a zelenina hrají ve stávajících doporučeních důležitou roli. Protože oba obsahují málo kalorií, ale mnoho důležitých vitamíny, jeden z nich nemůže jíst dost.
Maso a ryby by se měly konzumovat v menším množství. Pokud je to možné, měli byste se vyhnout výrobkům z bílé mouky a samozřejmě všemu, co obsahuje hodně cukru. Starý předpoklad, že díky tukům jste tlustí, je považován za vyvrácený.
Avšak v rozmezí tuků navíc uhádl / doporučil spíše několikrát nenasytné mastné kyseliny, aby si je vzal, protože se vyskytují např. V rostlinných olejích nebo také v rybách nebo ořechech. Nasycené tuky a především trans-tuky, které se rádi vyskytují v tuku na hluboké smažení, by se měli raději vyhnout. Tato doporučení jsou velmi jasně zastoupena ve výživových pyramidách, které jsou často k dispozici také ve zdravotních pojišťovnách.
Na základě těchto obecných pravidel pak můžete sestavit plán podle svých individuálních preferencí. Existuje také mnoho kuchařských knih s dobrými recepty, kde je přibližně uveden obsah kalorií v pokrmech. Pokud si přejete, můžete si nechat stanovit denní potřebu kalorií nebo si můžete přečíst přibližnou hodnotu z tabulek.
Z dlouhodobého hlediska byste se však měli pokusit vytvořit pocit, jak moc můžete sníst, abyste zhubli nebo nepřibrali. Pokud již jíte vyváženou a zdravou stravu, ale jednoduše jíte příliš mnoho, můžete také začít jíst o něco méně než před každým jídlem. Nemusí to být jen polovina.
Je také důležité podívat se na své vlastní zvyky. Mnoho lidí konzumuje relativně velké množství kalorií způsobem, který si ani nevšimnou. V této souvislosti jsou velmi zrádné všechny sladené nápoje.
I mezitím často inzerovaný wellness nebo vyvážit nápoje stále obsahují hodně cukru, nemluvě o nealkoholických nápojích a džusech. Saláty také často naznačují, že se jedná o zdravá a nízkokalorická jídla. Díky omáčkám a dalším přísadám však často dokážou snadno držet krok s ostatními hlavními jídly. Celkově může být strava jen o něco delší a případně může začít trochu pomaleji pomocí změny jídla. Pokud se vám však podařilo změnit své stravovací návyky a identifikovat kalorické pasti v každodenním životě, úspěch je obvykle dlouhodobý.
