Jak to správně užít?
Glutamin lze užívat během, krátce před nebo po tréninku. To lze vysvětlit účinky glutamin na lidském těle. Na jedné ruce, glutamin zajišťuje, že voda je vázána ve svalových buňkách.
Výsledkem je, že svalová buňka nabobtná a má sklon vytvářet více svalových vláken. To je účinek během tréninku. Po tréninku slouží glutamin k regeneraci těla.
Zajišťuje, že zásoby glykogenu jsou doplňovány rychleji než obvykle. Kromě toho glutamin působí proti rozpadu svalů tím, že dodává tělu energii z volných aminokyselin. To znamená, že tělo již nemusí rozkládat svaly, aby poskytovalo aminokyseliny.
Glutamin lze podávat ve formě tobolek nebo prášku. Doporučená dávka je obvykle pět gramů denně. To však lze zvýšit, protože k toxickému poškození dochází pouze v mnohem vyšších dávkách.
Jaké jsou možné nežádoucí účinky?
Nežádoucí účinky způsobené užíváním glutaminu jsou extrémně vzácné, protože vyžadují velmi velké množství nebo specifickou nesnášenlivost. Předávkování je proto prakticky možné pouze prostřednictvím výslovného doplňování. Toxicitu glutaminu bylo možné určit ve studiích pouze od hodnot přesahujících 10 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.
Jedná se však o hodnoty, kterých se v reálném životě pravděpodobně nikdy nedosáhne. Nežádoucí účinky předávkování (které ještě nejsou toxické) zahrnují brnění a třes rukou, nepohodlí zvracení a možná průjem a bolesti hlavy. Všechny tyto příznaky se samozřejmě mohou objevit iu jiných onemocnění, ale v kombinaci s vysokou spotřebou glutaminu by měly být indikací ke snížení denního příjmu.
Hodnocení
Jak je uvedeno výše, mnoho pozitivních účinků glutaminu dokazují různé studie. Jedná se hlavně o zajímavé účinky zvýšeného růstu svalů a zvýšené ztráty tuku. Problém vyvstává ze skutečnosti, že existují také studie, které nemohou představovat pozitivní účinky glutaminu, nebo ukázaly, že požadované účinky glutaminu neexistují.
Přestože glutamin rozhodně zrychluje a posiluje růst svalů, tyto účinky byly prokázány pouze u vlastního glutaminu v těle. Je však třeba diskutovat, zda lze uvedené účinky přenést také na externě dodávaný umělý glutamin. Nedostatek dlouhodobých studií je zde problém, který by měl být zvážen před užitím přípravků obsahujících glutamin. Obecně platí, že sportovec, který doplňky jeho tréninkový program s doplňky by si měl být vědom, že tyto produkty jsou pouze doplňkem. Ne doplněk může nahradit nebo učinit nadbytečným zdravým a rozmanitým stravaPro sportovce je plán školení je stále v popředí, svaly se budují disciplinovaným a důsledným cvičením, doplňky jsou jen možná užitečné doplněk.
Všechny články v této sérii:
