Špatné držení těla, špatné držení těla a nadužívání jsou hlavní příčiny bolesti zad. Oni obvykle vést na nepříjemné nepohodlí, ale naštěstí obvykle zmizí relativně rychle, i když se neléčí. Ke zlosti téměř všech trpících však zpět bolest se často vyskytuje pravidelně. To je obvykle způsobeno nedostatkem cvičení. Zadní svaly jsou často příliš slabé. Denní dlouhodobé sezení u stolu nebo v autě je často spojeno s nesprávným držením těla a vede k ochabnutí a nesprávnému namáhání svalů.
Nesprávné držení těla způsobuje napětí
Nesprávné polohy často způsobují napětí svalů. Svaly kvůli nesprávné zátěži ztrácejí normální roztažnost, ztvrdnou a bolí. Často tyto napětí jsou způsobeny špatnou pozicí v krk a oblast ramen. Napětí v horní části páteře pak pokračuje směrem dolů. Bolest v bederní oblasti proto není výlučně kvůli špatnému držení těla v této oblasti. Je to pouze bolestivá oblast, která je vyvolána napětím v zádech. Důsledky se pohybují od závrať, oběhové problémy, bolesti hlavy a nevolnost na chronické záda bolest, což znamená výrazné snížení kvality života. Ale také úzkost, frustrace, nadměrné požadavky a stres způsobit napětí.
Vnitřní napětí vede k fyzickému napětí
Pokud je zřídkakdy čas užít si život uvolněně a klidně, pak vnitřní napětí také vede k fyzicky znatelnému napětí. Lidé s bolest v zádech díky tomu se často dostanou do začarovaného kruhu. Kvůli bolesti ustoupili. Osamělost a nedostatek potěšení vést ke zvýšení vnitřního napětí. Výsledkem je, že mnoho lidí trpí deprese. Toto omezení kvality života zvyšuje tendenci k napětí a zvyšuje riziko utrpení bolest v zádech. I špatná předtucha, že se kvůli tomu možná nebudu moci zúčastnit dalšího pěkného výletu bolest v zádech zvyšuje riziko skutečného utrpení bolesti zad krátce předem.
Pomoc při bolestech zad
Lidé, kteří trpí bolestmi zad častěji, mohou udělat něco pro své záda a výrazně tak zlepšit kvalitu jejich života. Studium relaxace techniky umožňují postiženým rozpoznat vnitřní napětí v rané fázi a uvolnit jej pomocí cílených cvičení. S pomocí stres v tréninku managementu se mohou postižení naučit žít se svým stresem tak, aby dokázali omezit fyzické a psychické následky na minimum. Masáže a koupele nabízejí příjemnou a blahodárnou aplikaci pro fyzické i vnitřní relaxace. Propagují krev oběh do svalů a tím uvolnit existující napětí. Nejdůležitější je ale dál se hýbat. Když však každý pohyb bolí, někdy se to snadněji řekne, než udělá. Fyzická relaxace pod bolestí - nemožnost?
Pomáhají léky při bolestech zad?
Určitě je často užitečné zmírnit bolest léky. Zastavení bolesti nejen usnadňuje pohyb a relaxaci. Jakmile je bolest utlumena, špatné polohy také snáze odcházejí. Vhodný léky proti bolesti obsahovat paracetamol, kyselina acetylsalicylová a ibuprofen. Jakmile však bolest pominula, starosti lidí o záda jsou mimo mysl většiny lidí znovu až do příště. S pomocí cílených, pravidelně aplikovaných cviků byste toho ale mohli udělat hodně a přinejmenším výrazně prodloužit období do dalšího výskytu bolesti zad.
10 Cvičení k posílení zad a uvolnění svalového napětí.
Tato cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla uvolnit napětí a příjemně protáhnout svaly a vazy. Cílem cvičení je relaxace a invigrace. Atletická excelence a nadužívání nejsou zamýšleny. Sestavte si z těchto cvičení oblíbený program, který pravidelně opakujete. Každá část zad by měla být uvolněna alespoň jedním cvikem, protože napětí je zřídka omezeno na jednu bolestivou oblast. Budete cítit, jak získáváte pevnost a energii z nich a budete rychle připraveni na nové výzvy.
- Krk role: Otočte své hlava na jednu stranu až k rameni. Nechte paže volně viset a zavřete oči. Nyní pomalu otáčejte hlava do centra. Nechte jej volně viset dolů a pomalu vydechujte. Jak pomalu rolujete hlava na druhé rameno a pomalu se znovu nadechněte. Toto cvičení opakujte tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně. Cítit, jak napětí ve vašem krk je uvolněn v procesu.
- Rameno krouží: Nyní pomalu kroužíte rameny ve směru hodinových ručiček. V tomto cvičení je důležité, abyste využili rozsah pohybu ramen, aniž by vás to bolelo. Na rychlosti nezáleží. Opakujte kruhový pohyb v opačném směru. Zde uvolňujete svaly v ramenní opasek.
- Protáhněte si záda: postavte se asi tak, že budete mít paže před svým stolem. Ohněte horní část těla dopředu a položte dlaně volně na stůl. Nyní posuňte pánev dozadu a natáhněte záda. Při tom klidně dýchejte. Tímto způsobem uvolníte napětí.
- Otočte záda: Nyní v sedě otočte horní část těla na jednu stranu co nejdále. Hýždě zůstávají na sedadle. Spolu s ním se otáčí oblast ramen. Vydechujte, jak to děláte. Otočte se zpět do středu, nadechněte se a pokračujte v otáčení na druhou stranu a znovu vydechujte. Rychlost není v tomto cvičení důležitá. Nepospíchej. Využijte pružnost zad. Možná budete chtít chvíli držet jednu otočnou pozici na jednu stranu a pak držet druhou pozici. Uvolníte si tak zádové svaly.
- Nechte záda houpat: Posaďte se rovně. Nohy jsou vedle sebe na podlaze. Hlava volně visí dolů. Nyní otočte celou záda dopředu. Hlava se volně zvedá, hýždě se zvedají jen mírně ze sedadla. Při tom se nadechněte. Otočte se zpět a vydechněte. Opakujte toto cvičení klidně, dokud je to pohodlné a cítíte, jak se vaše záda stává znovu pružnější.
- Protahujte a ohýbejte se: postavte se rovně, zhluboka se nadechněte strečink ruce vysoko. Přitom si dávejte pozor na prsty. Při výdechu sklopte ruce, opřete se o celou chodidlo a nakonec se předkloňte a nechte paže volně viset.
- Kyvné paže: Ve stoje natáhněte paže dopředu a poté je nechte houpat dopředu a dozadu. Pamatujte, že ramena popisují půlkruh. Cvičení má povzbuzující účinek a uvolňuje ramenní opasek.
- Kruhové paže: Nyní kruhujte paže ve stoje. Zůstaňte volně na kolenou. Toto cvičení podporuje krev oběh a okysličení všech orgánů.
- Protáhněte si lýtka: Podepřete se oběma rukama o desku stolu. Úhel jeden noha, protáhněte druhou rovně dozadu. Nyní zkuste několikrát přitlačit patu na podlahu, pokud to nezpůsobuje bolest. Střídejte nohy. Toto cvičení podporuje krev oběh a má povzbuzující účinek.
- Posílení EU břišní svaly: znovu se posaďte a dokončete. Nyní, než se vrátíte do práce, zvedněte natažené nohy do vodorovné polohy. Při tom se nadechněte a nechte nohy na chvíli zavěšené. To posílí vaše břišní svaly a rozjeďte svůj oběh znovu. Ale nenapínejte se. Místo toho několikrát po sobě zvedněte nohy a znovu je položte. Plynulá sekvence pohybů je pro vaše tělo lepší než bouřlivý výkon pevnost.
