Lehké výrobky
Jídlo s označením „light“ není vždy nízké kalorií! K tomu neexistují žádné celoevropské pokyny. Světlo proto může znamenat mnoho věcí: U těchto produktů vždy sledujte a porovnávejte hodnoty analýzy na obalu.
Potraviny se sníženým obsahem kalorií vám mohou pomoci hubnutí. Vždy však existuje nebezpečí, že jíte více než „normálních“ potravin.
- Méně cukru,
- Méně tučný
- Méně soli
- Méně alkoholu
- Méně oxidu uhličitého
- Méně kofeinu
- A také méně kalorií.
Dietní výrobky
Dietní výrobky dostupné na trhu nejsou vždy vhodné hubnutí. Jedná se například o jídlo pro diabetiky. V těchto výrobcích je normální cukr nahrazen ovocným nebo sladidlem.
Fruktóza má právě tolik kalorií, se v těle rozkládá pouze odlišně. Strava čokoláda má stejný obsah kalorií jako normální čokoláda. Totéž platí pro džemy a pečivo.
I zde jediná věc, která pomáhá, je studovat a porovnávat analytické hodnoty. Stejně tak margarín nemá v žádném případě méně kalorií než máslo. Pouze polotučný margarín nebo polotučné máslo mají snížený obsah kalorií. Zde je tuk nahrazen vodou.
Příklad smíšené stravy se sníženou energií
Průměr: 1500 kilokalorií 6300 kilojoulů 27% tuků 22% bílkovin 51% sacharidů
Příklady snídaně
nebo 2. snídaně v 11 hodin: 1 velká sklenice stříkačky s tenkou šťávou (300 ml)
- 1 celozrnný závitek 5 g másla (1 čajová lžička)
- 1TL džem nebo med
- 1 polévková lžíce. smetanový sýr (se sníženým obsahem tuku)
- 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy bez přidaného cukru
- 2 šálky kávy nebo čaje (300 ml)
- 1 krajíc celozrnného chleba, 1 krajíc sýra (30%)
- 50 g rajčatového pepře, nasekané čerstvé bylinky
- 1 sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy
- 2 šálky kávy nebo čaje
- 2 plátky celozrnného toastu, 2 lžičky medu, 2 lžíce tvarohu (20%)
- 1⁄2 banánu nebo jiného ovoce
- 1 sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy
- 2 šálky kávy nebo čaje
- 1jablko
- 150 g přírodního jogurtu (1,5%)
- 1 lžička tekutý med 1 tbs. celozrnné obilné vločky
- 1 velká sklenice minerální vody (300 ml)
