Oběd | Výživa zohledňující kalorie

oběd

Předkrm: Dezert: 2 sklenky minerální vody (400 ml)

  • 1 porce listového salátu s bylinkovou vinaigretou a 1 malý plátek celozrnné bacety (30 g)
  • 150 g krůtího eskalátoru
  • Byliny Provence, česnek, málo soli, pepř, citronová šťáva
  • 1 TL slunečnicového oleje na smažení
  • 200 g cuketové zeleniny s čerstvým tymiánem (krátce a ostře vařte v malém zeleninovém vývaru)
  • 1 malá porce brambor nebo tagliatelle, připravená bez tuku
  • 1 porce čerstvých jahod nebo jiného ovoce, v závislosti na ročním období (také zmrazené), 1 polévková lžíce. šlehačky

Svačina

Mezi tím: 1 sklenice vody (200 ml)

  • 1 kus ovoce sezóny
  • 2 šálky čaje (300 ml)

večeře

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 30 g Goudy (30%)
  • Míchaný salát z hlávkového salátu a zeleniny podle sezóny
  • Jogurtový dresink: 100 g jogurtu, 1 čajová lžička slunečnicového oleje, cibuleocet, sůl, hořčice, česnek, čerstvé bylinky.
  • 2 šálky čaje (300 ml)

Všechny články v této sérii:

  1. Výživa zohledňující kalorie
  2. Lehké výrobky
  3. oběd