"Bederní páteř - natažená dozadu" Lehněte si na podložku s nohama ve vzpřímené poloze. Vaše paže jsou natažené vedle horní části těla. Nyní nakloňte pánev dopředu a napněte ji žaludek.
Kontakt mezi dolní částí zad a podlahou by měl být zcela zajištěn. Představte si, že tlačíte pupek do podlahy. Držte napětí po dobu 10 sekund a opakujte toto cvičení 5krát. Pokračujte dalším cvičením na bederní páteř
