Zdravý spánek je důležitý pro pohodu a výkon. Lidé zároveň ne vždy spí stejně hluboce. Během jednoho spánku tělo prochází několika spánkovými cykly, z nichž jeden je hluboký.
Co je hluboký spánek?
Lidský spánkový rytmus lze rozdělit do různých spánkových fází. Po fázi usínání vstupuje tělo do fáze hlubokého spánku. Začíná to asi půl hodiny po usnutí. Lidský spánkový rytmus lze rozdělit do různých spánkových fází. Po fázi usínání vstupuje tělo do fáze hlubokého spánku. Začíná to asi půl hodiny po usnutí. Během tohoto cyklu ukazuje elektroencefalogram - zkráceně EEG - v spánkové laboratoři pravidelné vlnové vzorce se žlaby. První fáze hlubokého spánku je obvykle nejdelší a trvá přibližně hodinu. Hluboký spánek přerušují lehčí snění nebo fáze REM. REM znamená „rychlý pohyb očí“ a odkazuje na fázi, která je velmi blízká bdělosti. V průměru lidské tělo každou noc prochází čtyřmi až šesti spánkovými cykly, které se skládají z lehkého spánku, hlubokého spánku a spánku snů. Jeden cyklus trvá asi devadesát minut. K ránu se doba hlubokého spánku zkracuje. Asi po čtyřech hodinách lidé stěží upadnou do hlubokého spánku. Výzkumy ukazují, že probuzení brzy ráno nemá vliv na výkon, pokud tělo bylo schopné plně využít první fázi hlubokého spánku, která je pro něj nezbytná.
Funkce a úkol
Téměř všechny pozitivní účinky spánku jsou v zásadě spouštěny fázemi hlubokého spánku. Obecně řečeno, spánek slouží k regeneraci a regeneraci těla. Po náročném dni, pocit vyčerpání a únava označuje potřebu spánku těla. Rezervy se doplňují během období hlubokého spánku. The imunitní systém je posílen zvýšeným výdejem hormonů. Svaly se uvolňují během hlubokého spánku krev tlak a oběh pokles. Kortizol úrovně jsou také během této fáze na nejnižší úrovni. Kortizol je stres hormon, který je snížen během fáze hlubokého spánku. Během tohoto období si navíc nejlépe osvojíte naučené informace. Fáze hlubokého spánku tedy neslouží pouze k fyzickému zotavení, ale mají také pozitivní vliv na duševní stav. Abychom to dokázali, bylo provedeno několik studií, ve kterých si testované subjekty musely pamatovat vzorce před spaním. Ty se měly po probuzení reprodukovat. Jak se dalo očekávat, dosáhli lepších výsledků než testované subjekty, kterým byl vzorek předložen poprvé po spánku. Události dne jsou tříděny v hlubokém spánku a zpracovávány ve fázích snů. V tomto procesu mozek třídí nedůležité informace a organizuje negativní a pozitivní zkušenosti. Výkon těla je zajištěn zejména ve fázi hlubokého spánku. Toto je však také fáze spánku, ve které lidé s největší pravděpodobností budou mluvit nebo náměsíčnost ve spánku. Ve většině případů to pro osobu nezpůsobuje žádné nevýhody. Pro partnery však náměsíčnost může být znepokojující a nepříjemné. Dotčená osoba by na druhé straně neměla být během této fáze vyrušována. Ti, kteří se probouzí v hlubokém spánku, obvykle vykazují dezorientaci a stavy zmatenosti, protože funkce vědomí těla jsou zcela vypnuty kvůli zotavení.
Nemoci a nemoci
Vzhledem k těmto aspektům se zdá být stěží překvapivé, jaký účinek poruchy spánku může mít na lidském těle a každodenním životě. Neustálé přerušení spánku poruchami rozhodujícím způsobem zasahuje do spánkových cyklů lidí. Obnovu a regeneraci tedy již nelze zaručit. Dotčené osoby nejsou zatčeny a mohou si stěžovat únava a nedostatek koncentrace. Je-li tomu tak čas od času, není třeba se obávat dalších důsledků. Pravidelné poruchy spánku mají naopak negativní dopad na organismus. Stres, vyčerpání a koncentrace výsledkem jsou potíže. Postižení jsou často snáze podráždění a již nemohou vykonávat každodenní úkoly s obvyklou účinností. Kromě toho fyzické fitness také klesá. Výsledek je únava. poruchy spánku jsou často doprovázeny svalovým napětím, protože tělo není schopno se v potřebné míře uvolnit. Během spánkových fází dochází k různým stížnostem a chorobám, které narušují jejich odpočinek. Patří sem například tzv spánkové apnoe. Toto je onemocnění charakterizované zástavou dýchání během spánku. Výsledkem je denní ospalost a mikrospánek. Kromě toho může být vyvolána řada sekundárních onemocnění syndrom spánkové apnoe. Konstantní noční probuzení je způsobeno poplašnými reakcemi těla v důsledku nedostatečného kyslík zásobování. Probuzení není často vědomě vnímáno. Další poruchou, která brání zdravému spánku, je narkolepsie. To je nadměrná denní spavost spojená s nekontrolovaným usínáním. Kromě toho je narušen noční spánek. Kromě narušeného spánkového rytmu vyvolaného každodenním životem nebo psychickými příčinami trpí pravidelně až 10% populace syndrom neklidných nohou. Porucha se projevuje nutkáním hýbat končetinami, což je vnímáno jako nepříjemné a brání pacientovi usnout. Jedná se o neurologickou poruchu, která jako taková není postiženými vnímána. Narušený spánkový rytmus často také vede k poklesu výkonu, depresivní náladě a denní únavě. Ve většině případů léky jako prášky na spaní or antidepresiva poskytnout úlevu. Změna spánkových návyků dokáže také zázraky. Pravidelné spánkové rituály nejen podporují povědomí o zdravých spánkových vzorcích, ale také pomáhají nemocným lépe si organizovat den.
