Nakládací den - druhá fáze stravy
Druhá fáze anabolická strava se také nazývá fáze doplňování krmiva nebo nakládací den, protože trvá maximálně jeden nebo dva dny. Cílem je „nabít“ svaly sacharidy. Můžete rozlišovat mezi čistým a nečistým nakládacím dnem.
Den nakládky se nazývá „čistý“, pokud je pro tuto fázi zachováno optimální rozdělení živin. To je případ, kdy je obsah sacharidů ve konzumované potravině> 70%, obsah bílkovin je maximálně 20% a obsah tuků je maximálně 10%. Naproti tomu je den zavádění popsán jako „nečistý“, pokud je obsah sacharidů pouze 45–60%, obsah bílkovin přibližně 10–15% a obsah tuku přibližně 30–40%. Pokud je den nakládky nečistý, není nutné věnovat zvláštní pozornost druhu konzumovaných potravin. Mohou být konzumovány hamburgery, hranolky, sladkosti a další potraviny bohaté na sacharidy, které jsou ve fázi 1 „zakázány“.
Anabolická strava pro budování svalů
Myšlenka Anabolická strava je snížit tělesný tuk při zachování svalové hmoty. Často je také žádoucí další nárůst svalové hmoty. Je třeba si uvědomit, že nárůst svalové hmoty vyžaduje kalorický nebo energetický přebytek, tj. Potravou musí být dodáno více energie, než tělo spotřebuje.
Cíleně dráždí svaly silový trénink vede k restrukturalizaci svalstva se zvýšením síly a obvodu. Cílem anabolických diet je však redukce tukových zásob a redukce procento tělesného tuku, čehož lze dosáhnout pouze nedostatečným příjmem energie. Navíc v anabolické fázi sacharidy jsou výrazně sníženy, což hraje rozhodující roli při budování svalů kromě aminokyselin z Proteinů. Redukce tělesného tuku však vede k definovanějšímu výčnělku svalů pod kůží. Předpokladem pro udržení svalové hmoty se sníženým příjmem energie je kromě dostatečného příjmu bílkovin také cílení silový trénink chránit svaly před rozpadem.
Jak dlouho by měl člověk dodržovat anabolickou dietu?
Neexistuje žádný obecný pokyn, jak dlouho anabolická strava je třeba dodržovat. V zásadě strava lze pokračovat, dokud nedosáhnete vlastních cílů, například požadované váhy. Poté se můžete pomalu vrátit k normálu strava.
Je však důležité, aby přechod na normální strava se vyrábí pomalu a ne náhle, aby tělo mělo čas se vrátit zpět. V opačném případě se může stát, že se váha ztracená stravou velmi rychle obnoví a tělo rychle obnoví tuky (jo-jo efekt). Je také důležité vědět, že může trvat několik týdnů, než si tělo zvykne na anabolickou stravu. Zejména na začátku je často velmi těžké se vzdát sacharidy, protože tělo se používá k získávání energie hlavně ze sacharidů. Dokud se metabolismus nepřizpůsobí nové situaci, může to být pro osobu na dietě velmi stresující doba.
