Odložení práce, jako je nepopulární daňové přiznání, je běžným každodenním jevem. Pokud je však dokončení nepříjemné, ale nezbytné práce chronicky odloženo, prokrastinace je pracovní porucha, kterou je třeba brát vážně. Postižení často končí v začarovaném kruhu pochybností o sobě, tlaku a strachu ze selhání, zatímco cizí lidé si špatně vykládají příznaky jako lenost. Vzhledem k závažným profesionálním a osobním důsledkům pro postižené je důležité podniknout včasná opatření k léčbě. Mezi další synonyma patří: chování prokrastinace, blok dokončování, prokrastinace vzrušení, akční prokrastinace, prokrastinitida nebo mazlení.
Co je to prokrastinace?
Otálením se rozumí pravidelné a kontraproduktivní odkládání práce, které je nezbytně nutné provést. Slovo je složeno z latiny „pro“ (pro) a „cras“ (zítra). Chronickou otálení je třeba odlišit od závažné pracovní poruchy od každodenních jevů, jako je lenost nebo osobní slabost vůle. Postižení obvykle trpí značně otálením a jeho důsledky, jako je odchod ze školení nebo studia. Navíc si jsou obvykle vědomi negativních dopadů, ale nevidí se jako schopní vyřešit problém nebo dokončit práci. Prokrastinace je závažná porucha směru, kterou je třeba brát vážně jako takovou a zacházet s ní konkrétně. Může ovlivnit školní, akademické, profesionální i osobní aktivity, pokud jsou vnímány jako nepříjemné.
Příčiny
Otálení může být způsobeno nebo podporováno řadou faktorů, jako je neochota dokončit úkoly, chybné stanovení priorit, nerealistické plánování projektu a špatné řízení času. Neschopnost vykonávat nebo soustředit se, například kvůli nemoci nebo poruše, může také podporovat otálení. Svou roli hraje také averze k práci, která má být vykonána, a pokušení alternativních akcí, stejně jako strach ze selhání nebo kritiky, stejně jako překročení vlastních očekávání k perfekcionismu, impulzivitě a nudě. Různé faktory se často navzájem posilují nebo způsobují v jakémsi začarovaném kruhu. Rozvíjení pocitů méněcennosti nebo hanby v důsledku toho posiluje chování při vyhýbání se. Vážné psychologické poruchy, jako je deprese, deficit pozornosti / hyperaktivita a úzkostných poruch může také způsobit otálení. Naopak, chronická prokrastinace může také vést k těmto duševním poruchám.
Diagnóza a průběh onemocnění
Neexistuje žádné univerzální pravidlo, když je otálení tak velkým problémem, že by se s ním mělo zacházet. Podle průzkumů téměř každý občas odkládá nepříjemné činnosti. Existuje důvod pro léčbu, když prokrastinace vede k poškození dotyčné osoby, například ve studiích nebo v práci, ale také v jiných oblastech života. Jednotlivé faktory, které vést Je tedy třeba brát v úvahu nebo udržovat prokrastinaci. Podle různých kauzálních faktorů jsou zajímavé další diagnostikované duševní poruchy a konkrétní pracovní chování, účinky prokrastinace a míra informovanosti postižené osoby o nich. Informace o tom mohou poskytnout sebepozorování postižené osoby a standardizované dotazníky odborníků. Mezi běžné otázky patří: Jak často je zahájení důležité práce odkládáno na poslední chvíli? Je práce na důležité práci často nepříjemná nebo vede k nepohodlí předem? Jsou místo toho vykonávány jiné méně důležité úkoly, které jsou v okamžiku zahájení práce vnímány jako atraktivnější?
Komplikace
Otálení může trpícím přinést celou řadu komplikací, které jsou fyzicky, psychologicky a sociálně stresující. Vzhledem k tomu, že u těžce postižených osob je patologický prokrastinace běžným stavem, ke komplikacím obvykle dochází, když vyvážit mezi prací, kterou je ještě třeba udělat, a očekáváními člověka nebo jeho okolí již není správné. Pokud je pokles výkonu doprovázen poklesem kvality nebo pokud je třeba výkon důsledně zohledňovat neuspokojivý - když mluvíme o požadovaném a nikoli skutečném výkonu - mohou nastat problémy v oblasti profesionálního života. Možná zmeškané termíny a nesplněné úkoly vést ke ztrátě zaměstnání, místa na univerzitě apod. Mohou také chybět příležitosti nebo vážně narušit společenský život. Vzhledem k tomu, že u samotných postižených osob existuje tlak utrpení, který je živen devalvací jejich vlastní osoby v důsledku neplnění, příznaky stres a deprese objevit. Může být srdce problémy, metabolické problémy, přibývání na váze, zhoršená kůže stav, a mnohem víc. Tyto komplikace jsou umocňovány negativními důsledky, které jsou důsledkem prokrastinace. Komplikace mohou také vyplývat ze základních psychologických podmínek. Patří mezi ně například zvýšená náchylnost k sebepoškozujícímu chování u deprese nebo začínající iluze vznešenosti u narcistických poruch osobnosti.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Je obtížné posoudit, kdy je v případě otálení nutná návštěva lékaře. Prezentace je každopádně nutná, pokud má postižený pocit, že otálení má silný dopad na jeho život a už se nedokáže samostatně organizovat. V případě takového narušení každodenního života je vhodné vyhledat vhodnou pomoc. Návštěva lékaře však může být také vhodná v dřívější fázi. Včasná léčba je užitečná, aby se zabránilo tomu, že se postižená osoba dostane do obtížné životní situace. Čím dříve je problém rozpoznán, tím je pravděpodobnější, že strategie bude možné vypracovat v průběhu roku terapie pomoci člověku vyrovnat se s otálením. Nejpozději v případě, že má postižený pocit ztráty kontroly nad svým životem, je naléhavě nutné navštívit lékaře. Je však důležité, aby si postižená osoba byla této poruchy vědoma. Terapie je užitečné pouze tehdy, když pacient uzná, že potřebuje pomoc, a pokud ji chce přijmout.
Léčba a terapie
Existuje několik systematických přístupů k léčbě otálení. Pokud se prokrastinace vyvinula jako součást duševní poruchy, například pokud je to důsledek deprese, měla by být deprese léčena. Při léčbě symptomatologie prokrastinace se obvykle ručně podporují faktory, které jsou důležité pro pokrok, například počínaje přesnou přesností, stanovení realistických cílů a řízení času, a zaznamenávají se do pracovního deníku pro sebepozorování. Vzhledem k tomu, že lidé postiženi zejména prokrastinací mají potíže s odhadováním své pracovní zátěže, může pomoci odečíst asi polovinu skutečného pracovního cíle a uniknout tak z cyklu zklamání a studu. Stejně tak jsou přestávky a odměny základní, aby zůstaly soustředěné a mohli si užívat pracovních úspěchů. Týmová práce nebo dobrovolný dohled ostatních, například prostřednictvím večerních rozhovorů s přáteli, také usnadňuje překonání „vnitřního prasete“. Sdílení s ostatními může také snížit tlak a poskytnout fórum pro pochvalu, pozitivní myšlenky a podporu. Rozdělení větších úkolů na malé kroky, upuštění od multitaskingu a stanovení jasných priorit obvykle usnadňuje práci. I zde pracovní deník kombinovaný se skupinou nebo jednotlivcem terapie může pomoci zlepšit plánování a strukturu práce.
Prevence
Jako preventivní opatření lze doporučit uvědomit si důležité a naléhavé úkoly a podle toho uspořádat denní nebo týdenní rutinu. Nedůležité a ne naléhavé úkoly lze často ignorovat nebo je nedělat vůbec bez podstatných následků, čímž se vytvoří prostor pro důležité úkoly nebo odpočinek. Pevný poměr přestávek a volného času k pracovní době, a tím i pracovní život vyvážit, také pomáhá chránit před pocity ohromení a cyklem strachu ze selhání a otálení.
Následná péče
V průběhu postanamnézy pro otálení je nutné analyzovat, do jaké míry lze odkrýt příliš intenzivní akumulaci. Mělo by být dosaženo pozitivního kurzu v dalším. Nadměrné aglomerace v plánování („agendové útoky“) musí být znovu rozdmýchány a strečink musí být vložen do celkové sítě. Kromě toho jde o to, aby se dny konkrétně neopakovaly. Na jedné ruce. Ale na druhou stranu zároveň dát do „nich“ méně (vytváření modulace a rozmanitosti). „Cras“ a „crassare“ jsou nenávratně spojeny jak s „ránem“, tak s „objemným“. A tak jde o: Získat odstup od věcí, ale zároveň na ně „zaútočit“ non-adipos. To je sociální tajemství. Otálení má v následné péči také význam, který může sociální status změnit. Otálení během studia je špatné, pokud se člověk poté vrátí ke stolu. Může však mít příznivý účinek, pokud se člověk přestěhuje z městské do venkovské oblasti. Abychom plně porozuměli různým aspektům následné péče o prokrastinaci, musíme vzít v úvahu časové, kauzální, místní a fyzicko-psychologické faktory. V této souvislosti je také důležitý princip spojitosti.
Tady je to, co můžete udělat sami
Existuje velké množství možných svépomocí opatření které mohou lidé odkládat. Na základě pozorování, že prokrastinace postihuje hlavně lidi, kteří si najednou musí sami naplánovat svůj každodenní režim, mohou pomoci vlastní plány. Tímto způsobem lze definovat časy pro práci a volný čas, které poskytují vedení. Může také pomoci začít okamžitě s úkoly, které přijdou - bez ohledu na to, jak těžké nebo naléhavé jsou. To snižuje šanci odložit úkol na delší dobu. Pacienti by si zároveň měli stanovit časový limit pro každý úkol, který není příliš velkorysý. Může být také užitečné věnovat pozornost svému vlastnímu biorytmu. Jsou lidé, kteří ráno nejsou výkonní. Pokud tato možnost existuje, měly by být úkoly zahájeny odpovídajícím způsobem později, s prodloužením pracovní doby. U všech pracovních kroků také platí, že rozdělení na malé dílčí kroky je lepší než zobrazení velkých úkolů. Malé dílčí kroky poskytují větší pocit úspěchu a jsou lépe zvládnutelné. Sebekázeň je také důležitější pro lidi, kteří trpí otálením. Začíná to odstraněním všech rušivých faktorů z jejich pracovního prostředí. Je třeba zpochybnit nově vznikající myšlenky, které mají ospravedlnit otálení. Motivující myšlenky by se měly vždy opakovat a projevovat.
