Výchozí pozice: Postavte se s nohama po boku před stůl, vzdálenost cca. délka jedné paže, obě ruce jsou podepřeny na stole s nataženými pažemi Cvičení Provedení Nechte horní část těla pomalu a opatrně klesat mezi paže Efekt Strečink z truhla svaly a otevření hrudníku, mobilizace hrudní páteř do prodloužení, volnější dýchání Výchozí poloha Stojan s cca. Obě ruce jsou podepřeny na stole, když jsou paže natažené, konečky prstů se na sebe dívají Cvičení: Lokty jsou natahovány pomalu, aniž by se zvedla ramena, pohybujte horní částí těla opatrně dozadu, aby došlo k natažení paží, držte se v této poloze a pomalu dýchejte dovnitř nosem a ven ústy Účinek: Natahování svalů flexoru ruky a předloktí Postavte se v poloze krok před psacím stolem, obě ruce jsou na desce stolu podepřeny nataženými pažemi, zády ruce se na sebe dívají Cvičení Cvičení Váha horní části těla se pomalu posouvá dopředu mezi paže, dokud neucítíte jasný protah svalů předloktí, držte tuto pozici a pomalu dýchejte nosem a ven ústy Účinek: Natahování natahovacích svalů ruky a předloktí
