Synonyma v nejširším slova smyslu
princip pre-únavy, kulturistika, silový trénink
Definice
Princip předúnavy, jako aplikovaný princip v bodybuilding, je založen na tréninku svalu, který je již nabitý.
Popis
Tento princip se týká cviků, které zahrnují alespoň dva svalové systémy. (Příklad bench press: velký truhla sval + extensor horní části paže) Velký sval na hrudi hraje rozhodující roli při bench pressu. Před vyčerpáním hlavní, tento sval je předem unavený izolovaným cvičením (příklad: motýl). Po předcvičení bezprostředně následuje skutečné cvičení. Na rozdíl od metod vynucených opakování, negativních opakování a těžký výcvik, sval není unavený během cvičení, ale dříve.
Implementace
4 až 5 opakování se provádí na stanici, která specificky pre-unavuje sval. Bez přestávky je dokončeno dalších 4 až 5 opakování skutečného cvičení, dokud není trénovaný sval vyčerpán na maximum. Počet sad závisí na aktuální úrovni výkonu a může činit až osm sad.
Modifikace
Cvičení lze uspořádat do různých forem vzhledem k různým možnostem únavy svalu. Je důležité, aby byl předunavován pouze sval, který je skutečnou částí pohybu.
Cíl
Cíleným unavením svalu před vlastním cvičením se trénuje zejména sval, který má být trénován. Účinky tréninku lze tedy cíleně aplikovat na sval. Kromě budování svalů se tato metoda používá ve fázi definice.
rizika
Vzhledem k limitu zatížení svalů je tento princip jedním z nejbezpečnějších bodybuilding.
