Cvičení motýla se počítá vedle bench press a rouno jako forma cvičení pro rozvoj truhla svaly a používá se zejména v bodybuilding. Avšak na rozdíl od bench press, ve kterém část práce převezmou triceps (M. triceps brachii) a deltový sval (M. deltoideus), je u motýla izolovaněji namáhán prsní sval. Proto je tato varianta zvláště vhodná ve fázi definice.
Pomocí Butterfly lze optimalizovat zejména strukturu prsních svalů. Motýl je typickým cvičením pro princip před vyčerpáním. Lisovací lis pro budování svalů, motýl a rouno pro definici.
Cvičené svaly
- Velký prsní sval (M. pectoralis starosta)
- Delta sval (M. deltoideus)
Popis
Cvičení Butterfly lze trénovat pouze na zařízení. Sportovec sedí se vzpřímenou horní částí těla a páteř se dotýká opěradla. Oběma rukama drží vodítko pevně v ruce truhla výška.
Ve výchozí poloze jsou paže téměř natažené v úhlu 180 °. The truhla svaly jsou v tomto bodě natažené na maximum. Vzhledem k tomu, že paže jsou uzavřeny před tělem, svaly jsou stále více stahovány.
Paže zůstávají přibližně natažené. Zvláštní pozornost je třeba věnovat tomu, aby horní část těla během fáze kontrakce udržovala kontakt s opěradlem. Cvičná váha a počet opakování se liší v závislosti na tréninkovém cíli a výkonnostních požadavcích. Pokud není k dispozici žádné vybavení, lze stejných adaptačních účinků svalstva dosáhnout pomocí „letící".
Modifikace
Chcete-li trénovat různé části svalů hrudníku, lze páku změnit. Pokud nejen ruce, ale celé předloktí je uchopen průvodcem, vnitřní části hrudních svalů jsou trénovány intenzivněji. Použitím expandéru lze Butterfly použít při domácím tréninku.
