Poporodní rehabilitační gymnastika
Poporodní cvičení se po porodu nedoporučuje. Cvičení by měla být zahájena nejdříve od šestého týdne po narození, v případě císařského řezu ještě později. Důvodem je to, že porodní poranění se musí nejprve zahojit a tělo se musí zotavit z úsilí těhotenství a narození.
Existují však ženy, které se velmi brzy po narození cítí schopny něco udělat pro své tělo. Pro tyto ženy existují jemná cvičení, která pečlivě znovu stimulují pánevní dno a podporovat budování svalů. Například, když sedíte nebo ležíte několikrát denně, pánevní dno lze na několik sekund napnout a poté znovu uvolnit.
Mobilizace pánve je také něco, čeho lze dobře dosáhnout po porodu. Za tímto účelem lze pánev ohýbat do všech směrů a zejména při ležení je třeba dbát na to, aby na ni tlačil kříže a bederní páteř na krátkou dobu mezi nimi. Tím se kompenzuje dutá záda, která se často vyvíjí během těhotenství a mobilizuje obratle i kříže a kostrče. Gymnastika v šestinedělí by měla být použita s ohledem na matčinu stav. Není to absolutní nutnost.
Zotavení gymnastika s dítětem
Mnoho kurzů regresní gymnastiky lze absolvovat také společně s dítětem. Buď existuje možnost péče o dítě, nebo jsou do cvičení zapojena miminka. Také doma lze s dítětem provádět různá cvičení na regresi.
To podporuje nejen svalový vývoj matky, ale také pouto mezi matkou a dítětem. Možné cvičení s dítětem funguje následovně: Matka leží na zádech a vyloží nohy před pánev. Dítě sedí na matčině podbřišku a drží ho rukama.
Nyní matka silně zatáhne pupek dovnitř a vydechne. Spodní část je zvednutá, dokud stehna a záda nevytvoří přímku. Tato poloha je držena několik sekund, poté je pánev znovu spuštěna. Tato pohybová sekvence se několikrát opakuje.
Další cvičení zahrnující dítě funguje jako klasické dámské push-up. Dítě leží na podlaze před matkou. Matka se přesouvá do polohy push-up dámy, takže klečí před dítětem a podepírá si ruce na pravé a levé straně dítěte.
Nyní jde dolů s horní částí těla dostatečně daleko, aby dala svému dítěti pusu, a pak se znovu tlačí nahoru. To se několikrát opakuje. Poslední možné cvičení s dítětem trénuje, zejména břišní stěny.
Matka leží na zádech a položí si dítě na břicho. Poté nejprve silně vydechne a zatáhne pupek až dovnitř. Poté se hluboce nadechne do břicha a vytlačí břišní stěnu tak, aby se dítě houpalo nahoru. Tento postup opakujte několikrát za sebou.
