Zotavení gymnastika doma
Obnovovací gymnastika lze velmi dobře provádět i doma. Účast na kurzu není nezbytně nutná. Výše uvedená cvičení jsou velmi vhodná pro domácí cvičení, protože je lze snadno integrovat do každodenního života.
Speciální jóga cvičení lze provádět jako podporu. Lze je absolvovat také doma, například online programem. Je však důležité provádět pouze cvičení vhodná pro postnatální období. Cvičení, která příliš zatěžují břišní a nepříznivě pánevní dno svaly neprospívají kontinenci a udržují stabilitu pánevního dna.
Obnovovací gymnastika po císařském řezu lze zahájit až poté, co se rány dostatečně zahojí. To je případ přibližně po osmi až dvanácti týdnech a měl by být objasněn lékařem. I když pánevní dno není během císařského řezu tolik stresován jako při přirozeném porodu, stále se velmi doporučují postnatální cvičení.
Projekt břišní svaly a také pánevní dno byly napjaté a natažené předchozím těhotenství, takže cílený trénink by měl obnovit a udržovat stabilitu svalů. Pokud z pohledu lékaře zotavovací gymnastika lze zahájit, trénink by měl být zahájen opatrně a opatrně, aby nedošlo k přetížení uzdravené tkáně. Dává smysl nejprve trénovat pánevní dno a teprve pak břišní a pomové svaly. Tímto způsobem se stabilita takřka obnoví zdola nahoru.
Od kdy a jak dlouho by měla být prováděna regresní gymnastika?
Obnovovací gymnastiku lze obvykle zahájit přibližně po čtyřech až šesti týdnech po vaginálním porodu nebo po osmi až dvanácti týdnech po císařském řezu. Zahájení tréninku závisí do značné míry na porodních poraněních, která žena utrpěla. Ty by měly být nejprve vyléčeny před zahájením cvičení, protože uzdravená tkáň je předpokladem pro rekonstrukci svalů.
Jak dlouho by mělo školení pokračovat, se u jednotlivých lidí liší. Podle školení stav ženy se základní požadavky na muskulaturu mohou značně lišit, takže také trvá různě dlouhou dobu, než se dosáhne dostatečné stability svalstva. Záleží na zdraví pojišťovny a jejího krytí nákladů, je nutné, aby byla regresní gymnastika dokončena do devíti měsíců po porodu. Protože však postnatální cvičení obecně neškodí, je lepší v něm pokračovat po delší dobu a poté se postupně vrátit k běžnému sportovnímu programu (jako dříve) těhotenství).
