Projekt Achillova šlacha je nejsilnější a nejsilnější šlacha v lidském těle. Každý den je vystaven velkému namáhání běh a další aktivity. The Achillova šlacha je společným bodem připojení dvou lýtkových svalů.
Patří mezi ně sval gastrocnemius, který má dvě hlavy, a sval soleus. The šlachy těchto dvou svalů běží společně jako Achillova šlacha k patě. Achillova šlacha je obzvláště namáhána, když běh.
Velmi silně, když jogging, ale také již při chůzi mohou nastat potíže v důsledku přetížení. Proto je velmi důležité, zejména pro ambiciózní sportovce, posílit Achillovu šlachu, aby ji chránilo bolest způsobené přetížením. Kromě sportovců, zejména běžců, nadváha lidé jsou také vystaveni riziku přetížení Achillovy šlachy.
Také lidé s a malposition nohou často mají problémy s Achillovou šlahou a měli by ji posílit. Posílení Achillovy šlachy je také důležité, pokud zde již existuje zánět. Přestože by postižená osoba měla uklidnit a například přestat jogging cvičení na posílení Achillovy šlachy jsou prozatím stále užitečná a pomáhají rychleji zmírnit příznaky.
Cvičení
Pro trvalé posílení Achillovy šlachy musí být podporována pružnost šlachy a nárůst svalové hmoty okolních svalů. Pravidelný strečink šlachy je také velmi důležitá. Jednoduchým a efektivním cvičením je stát na schodišti s očima nahoru.
Zde oběma nohama současně tlačte nahoru a dolů na špičky, takže pata je níže než krok. Toto cvičení opakujte 15krát a několikrát denně. Po zhruba dvou týdnech lze cvičení provádět také na jednom noha s každou nohou střídavě.
To vede k vyšší účinnosti. Achillova šlacha je čím dál více posilována a pružnost je podporována strečink. Výsledkem je, že šlacha se stává méně náchylnou na zranění.
Asi po dvou měsících by se cvičení mělo projevit. K tomu samozřejmě dochází, pouze pokud jsou cvičení prováděna pravidelně. Svalové nahromadění flexoru dlouhého prstu (Musculuss flexor digitorum longus) také vede k posílení Achillovy šlachy.
Má stejnou funkci jako jediný sval, jehož šlacha je součástí Achillovy šlachy. Pokud je tedy flexor zesílen, lze snížit zatížení Achillovy šlachy. Chcete-li to provést, můžete umístit jednu nohu na Thera-band tak, aby prsty byly mírně utažené.
Cvičení pak spočívá v stlačení pásku prsty u nohou. Mělo by se opakovat 40 a cvičení by se mělo provádět 3krát denně. Stejného efektu můžete dosáhnout také tehdy, když běh tím, že během fáze otisků srazíte prsty na nohou. I zde je zpevňován flexor špičky a z dlouhodobého hlediska je Achillova šlacha uvolněna. Rozsáhlé zahřátí a strečink před běháním a na začátku běhu jsou příležitostnými běhy dozadu také účinné metody k dosažení posílení Achillovy šlachy.
