Cvičení
S fasciální trénink můžete také posílit své břišní svaly. Existuje však jedno pravidlo, když se používá fasciální role, která by se neměla rolovat přímo na břišní svaly, protože právě zde se nacházejí orgány přímo pod svalovou pokrývkou. Cvičení na břicho začíná sedět na podlaze. Role je umístěna nad kostrče a tělo se dotýká podlahy pouze nohou.
Ruce a nohy by se jinak neměly dotýkat podlahy. Špičky chodidel jsou napnuté a malý pocit bolest se může objevit v bederní páteři. Tato pozice je nyní držena přibližně jednu minutu a po cvičení následuje deset kliků, aby se svaly ještě více unavily a zvýšil se tréninkový stimul.
Pro která zranění / nemoci lze použít fasciální trénink?
Školením fascií lze léčit mnoho různých příznaků a klinických obrazů. Zadní bolest je jednou z nejčastějších bolestí na světě a může mít různé příčiny. Často jsou způsobeny slabými svaly, zaseknutými fasciemi nebo špatným držením těla.
Cvičení fascie může udělat bolest zmizí, tělo se napne a budete kousek po kousku opět pružnější. Po operacích nebo úrazech fasciální trénink je také užitečné, protože tato forma školení funguje podobně jako lymfodrenáž a rychleji vylučuje odpadní produkty z těla. Aby bylo možné sestavit holistický tréninkový program, je nejlepší kombinovat sílu, vytrvalost a trénink fascie.
Protože mnoho lidí je již pod časovým tlakem během jejich silový trénink z důvodu pracovních a jiných povinností si nyní sportovci kladou otázku, kdy a jak by měli zahrnout trénink fascie do svého denního rozvrhu. Fasciální trénink není nutný ve stejné míře jako konvenční silový trénink. Pravidelné používání fasciální trénink je důležité.
Deset minut na jednotku stačí k obnovení Kolagen vláken ve fascii po dobu příštích 72 hodin. Lidé, kteří jsou schopni investovat deset minut každý den, rychle zaznamenají lepší rozvoj síly a pohyblivosti, stejně jako stabilnější chůzi a vzpřímenější držení těla. Frekvence použití fasciálního válce také závisí na sledovaném cíli aplikace. Pokud je cílem uvolnit fascie a srůsty / otužování, lze každý den absolvovat desetiminutový trénink. Pokud chce sportovec použít trénink k utažení a posílení tkáně, pak zcela postačuje jedna aplikace s fasciálním válečkem každé dva dny.
