Profylaxe veganskou výživou
V zásadě je to s výživným omezením, jako je veganský výživný způsob, jak vždy věnovat pozornost zásobování těla všemi důležitými složkami potravy. Pokud jde o osteoporóza, to jsou vápník, vitamin D a magnézium. Pro magnézium veganská výživa není problematická, protože jídlo jako např. ovesné vločky, celozrnný chléb nebo také kukuřice jsou dobrými dodavateli živin a díky nim lze zajistit dostatečný příjem.
Také Vitamin D nepředstavuje další problém pro veganské živé lidi. Přijetí Vitamin D z jídla hraje obecně spíše podřízenou roli. Podstatně důležitější je vlastní tvorba vitaminu v pokožce, která je stimulována slunečním zářením.
Pravidelný pobyt pod volným nebem by proto měl zajistit odpovídající přísun vitaminu D do těla. Pokud je však nedostatek vitaminu v krevby měl být zvážen příjem přípravků vitaminu D. Zůstává vápník: To skutečně představuje problémový faktor, protože při zřeknutí se mléčných výrobků jsou neplatní i významní dodavatelé živin. Vhodná je však také některá zeleninová jídla vápník dodavatelé, jako je brokolice nebo zelená zelí.
Z nich lze pokrýt alespoň část potřeby vápníku. Navíc lze prokázat, že také s nižším vápníkovým zrcadlem se Osteoporoserisiko nutně nezvyšuje, pokud je přítomen dostatečný pohyb a nedostatek vitaminu D. Lze tedy říci, že veganská výživa nemusí nutně doprovázet zvýšení Osteoporoserisiko. Taková a strava by měl vždy zajistit, aby bylo tělo dostatečně zásobeno všemi potřebnými živinami a aby to bylo pravidelně kontrolováno. To platí nejen pro osteoporóza, ale také na další živiny, jako je Vit-B12, železo a především Proteinů.
Fyzická aktivita
Navíc je neuvěřitelně důležitá pravidelná fyzická aktivita jako součást prevence. Cvičení na jedné straně stimuluje metabolismus kosti a zvyšuje množství vápníku do nich zabudovaného, čímž posiluje kostní tkáň, a na druhé straně zajišťuje, aby se svaly budovaly a udržovaly, což pomáhá chránit před zlomeninami kostí. Pravidelné cvičení je nezbytné, aby se zabránilo resorpci kostí.
Někdo, kdo pravidelně necvičí, ztrácí kostní hmotu bez ohledu na věk. Pravidelnost pohybu je také obzvláště důležitá. Pravidelné procházky jsou proto již účinné, zatímco příležitostné návštěvy tělocvičny jsou k ničemu.
Kost je ze své podstaty vhodnější spíše pro tlakovou než tahovou zátěž. Z tohoto důvodu cvičení a sporty, jako je chůze, jogging, turistika, ale také jízda na kole jsou zvláště vhodné pro osteoporóza prevence. Pravidelný silový trénink nebo gymnastika jsou jiné vhodné formy cvičení. Vždy však buďte opatrní, abyste zabránili přetížení a zejména úrazům.
K tomu je rozhodující dostatečně dlouhá fáze budování a aklimatizace. Li vytrvalost a mobilita je snížena, doporučuje se odborně instruovaný funkční trénink, který může předepsat lékař. Podle studium specifická cvičení, dostatečný pohyb a posilování svalů a kosti může být dosaženo.
Tento článek by vás mohl také zajímat: Vibrační trénink pro osteoporózu Jednou z koncepcí, která se osvědčila v prevenci osteoporózy, je vibrační trénink. To je založeno na tvorbě kostí nebo prevenci kostní resorpce prostřednictvím dynamického, tj. Neustále se měnícího silového zatížení. Pro trénink se používají speciální vibrační desky, které generují vibrace s frekvencí mezi 5 a 60 Hz.
Na prevenci osteoporózyale měl by být zvolen spíše jemný trénink s nízkou frekvencí a malými pohybovými impulsy. Základní účinek vibrační trénink výsledky z takzvaného „Tonic Vibration Reflex“. To je způsobeno tím, že určité buňky ve svalu registrují změnu délky svalu způsobenou pohybem a vysílají signály do ostatních svalových buněk prostřednictvím nervové smyčky.
Tyto signály aktivují svalové buňky a vedou ke kompenzačním pohybům za účelem udržení stability a vzpřímeného držení těla i přes pohyblivou základnu. Tyto kontinuální malé kontrakce svalů vede ke zvýšení síly a lepšímu výkonu svalů. Vedou také k neustálému napětí a tlaku na kosti, což v konečném důsledku stimuluje posílení kostní struktury. Tento typ prevence osteoporózy je vhodný zejména pro lidi, kteří se již kvůli tomu nemohou dostatečně aktivně pohybovat bolest, nemoc nebo věk.
Všechny články v této sérii:
