Prognóza
Celkově jsou šance na zotavení z tenis lokty jsou dobré. Konzervativní opatření jsou zpravidla dostatečná a pokud je nutný chirurgický zákrok, prognóza je dobrá i po operaci. Přesto existují případy, kdy není dosaženo žádné nebo jen malé úlevy, ale to je vzácné. Čím lépe se účastníte konzervativní terapie, tím vyšší je pravděpodobnost vaší bolest vylepší.
profylaxe
Stejně jako u většiny klinických obrázků tenis lokti lze do určité míry zabránit. Samozřejmě nikdy neexistuje 100% ochrana, ale pokud věnujete pozornost několika věcem, můžete snížit riziko rozvoje podráždění šlach. Monotónní napětí na předloktí svalům je třeba se pokud možno vyhnout.
Pokud však vaše práce vyžaduje neustálé namáhání, ujistěte se, že máte čistou techniku a správné držení těla. Vyvarujte se nesprávného namáhání! Krátké přestávky, pravidelné strečink a také se doporučuje cílený trénink namáhaných svalů. V případě potřeby je také možné ovlivnit zdraví svalů a jejich šlachy přes strava a tím zabránit tenis loket.
Protahovací cvičení
Fyzioterapeutickou léčbu můžete a měli byste podporovat vlastním cvičením doma. Několik příkladů cvičení pro strečink postižených předloktí svaly najdete níže. Cvičení vždy provádějte podle svého vlastního pocitu.
To znamená, že pokud vám vaše tělo signalizuje prostřednictvím bolest nebo nepohodlí, že cvičení pro vás (zatím) není vhodné, neprovádějte cvičení nebo pouze v rozsahu, ve kterém to vaše tělo snáší. Časy a opakování v popisu jsou přibližné hodnoty a nemusí být nutně dosaženy. Pokud si nejste jisti provedením cvičení nebo nevíte, zda máte povoleno toto cvičení provádět, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Postavte se rovně a nohy rozkročte přibližně na šířku ramen.
Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají ve stejné výšce a že se při cvičení nezkroutíte do těla. Toto cvičení můžete provádět také vsedě. I poté držte vzpřímený postoj a obě nohy pevně položte na podlahu.
Je-li to nutné, postavte se nebo si sedněte před zrcadlo a zkontrolujte svou polohu. Chcete-li natáhnout pravou ruku, ohněte pravý loket tak, aby dlaň směřovala k podlaze, a uvolněte pěst. Popadněte pravou ruku shora levou rukou a lehce ji zatlačte.
Upevněte pravou ruku v této poloze a poté pomalu natáhněte ruku dopředu. Pravděpodobně už pocítíte zatažení za svou pravici předloktí a možná také ve vašem zápěstí. Ujistěte se, že prsty pravé ruky zůstávají ohnuté.
Chcete-li zvýšit tah, otočte pravou paži v natažené poloze tak, aby konečky prstů pravé ruky směřovaly ven. Chcete-li tah oslabit, loket mírně ohněte. Držte úsek asi 60-90 sekund a opakujte cvičení 3x.
Postavte se rovně, nohy roztažené přibližně na šířku ramen. Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají ve stejné výšce a že při cvičení nezkroutíte své tělo. Toto cvičení můžete provádět také vsedě.
I poté držte vzpřímený postoj a obě nohy pevně položte na podlahu. Je-li to nutné, postavte se nebo si sedněte před zrcadlo a zkontrolujte svou polohu. Chcete-li natáhnout pravou ruku, ohněte pravý loket tak, aby dlaň směřovala nahoru a natáhněte prsty.
Uchopte pravou ruku /prst levou rukou shora a mírně ji zatlačte dolů. Upevněte pravou ruku v této poloze a poté pomalu natáhněte paži dopředu. Pravděpodobně již pocítíte zatažení v pravém předloktí a případně i v dlani zápěstí nebo prsty.
Ujistěte se, že prsty pravé ruky zůstávají vytažené a že jste vložili palec. Chcete-li zvýšit tah, otočte navíc pravou ruku v nataženém stavu tak, aby špičky pravé ruky mířily dovnitř. Chcete-li snížit tah, mírně ohněte loket. Držte úsek asi 60-90 sekund a opakujte cvičení 3x. Další cvičení naleznete v článcích Tenisový loket Strečink Cvičení a cvičení s Tenisový loket.
Všechny články v této sérii:
