Pomuscle cvičení doma
Pro tato cvičení žádné nepotřebujete AIDS, ale pracujte pouze proti gravitaci s váhou vlastního těla. Únos vleže: v boční poloze, předloktí podporuje horní část těla. Horní noha se pomalu zvedá a znovu spouští.
Výpad: je proveden výpad a pak přední noha je ohnutý. Tato flexe se provádí až do natažení kolene zadní části noha téměř se dotýká podlahy. Horolezec: výchozí pozicí je push-up.
Jedna noha je tažena rovně směrem k truhla a pak se koleno krátce dotkne země. Poté se vrátí zpět do natažené polohy. Burpee: cvičení začíná push-up.
Když jsou paže znovu natažené, chodidla skočí dopředu směrem k truhla a ty stojíš vzpřímeně. Rovnání nahoru jde přímo do skoku nahoru s nataženými pažemi. Pak se ruce vrátí zpět na podlahu a nohy skočí zpět do push-upu.
Dobré ráno: výchozí pozice stojí, ruce jsou zkřížené přes truhla nebo, pro pokročilé studenty, se táhlo přes hlava. S rovnými zády se horní část těla pohybuje dopředu, dokud není ve vodorovné poloze. Tak to je natáhl se dozadu do vzpřímené polohy.
Zvedání kyčle: v poloze na zádech jsou paže vedle těla a nohy kolmo ke stropu. Poté se kyčle pomalu zvedá tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, a poté se znovu spustí. Boky strečink: ve čtyřnohé poloze je jedna noha přitahována k hrudi.
Poté se natáhne úplně dozadu, krátce se přidrží a poté se opět vrací zpět. Kolenní ohyby: chodidla jsou umístěna o něco dále než kyčle vedle sebe. Nohy se pomalu ohýbají s rovným hřbetem, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí.
Pak se znovu narovnejte.
- Únos vleže: v boční poloze předloktí podporuje horní část těla. Horní část nohy se pomalu zvedá a znovu spouští.
- Výpad: provede se výpad a poté se ohne přední noha.
Tato flexe se provádí, dokud se koleno zadní, natažené nohy téměř nedotkne země.
- Horolezec: výchozí pozicí je push-up. Jedna noha je přitahována přímo k hrudi a poté se kolenem krátce dotkne země. Poté je přiveden zpět do strečink pozice.
- Burpee: cvičení začíná push-up.
Když jsou paže znovu natažené, nohy vyskočí dopředu směrem k hrudníku a jedna se narovná. Rovnání nahoru jde přímo do skoku nahoru s nataženými pažemi. Pak se ruce vrátí zpět na podlahu a nohy skočí zpět do push-upu.
- Dobré ráno: výchozí pozice je ve stoje, ruce jsou buď zkřížené na hrudi, nebo pro pokročilé hráče napnuté přes hlava.
S rovnými zády se horní část těla pohybuje dopředu, dokud není ve vodorovné poloze. Tak to je natáhl se dozadu do vzpřímené polohy.
- Zvedání kyčle: v poloze na zádech jsou paže vedle těla a nohy kolmo ke stropu. Pak se boky pomalu zvednou tak, aby se spodní část nedotýkala podlahy, a poté se znovu sníží.
- Boky se táhnou: ve čtyřnohé poloze je jedna noha přitahována k hrudi. Poté je zcela natažen dozadu, krátce přidržen a poté znovu veden zpět.
- Kolenní ohyby: chodidla stojí o něco širší než bok po boku. S rovnou zádí se nohy pomalu ohýbají, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí. Pak se znovu narovnejte.
