Pokud běžíte příliš pomalu, možná děláte něco pro své zdraví, ale uvízneš na tuku. Celkový energetický výdej je při nižší námaze mnohem nižší než při vyšší intenzitě. Koneckonců auto, které rychle jede, spotřebovává více paliva. Spalování tuků pracuje nejúčinněji při 70 až 80 procentech maximálního pulzu. Začátečníci mohou začít pomalu, ale mohou zvýšit spotřebu kalorií s krátkými mezilehlými sprinty.
12. káva - tabu pro sportovce?
Káva dehydratuje tělo a zvyšuje se krev tlak? Nesmysl. Zejména sportovci mohou využívat káva jako tajná zbraň. Opilý hodinu před tréninkem espresso posiluje obojí oběh a spotřeba energie.
13. bolavé svaly na znamení dobrého tréninku.
Bolestivé svaly po tréninku znamenají jen jednu věc: přehnali jste to. Ve skutečnosti, když jsou svaly bolestivé, se ve svalové tkáni objevují malé slzy v důsledku přetížení. Tak strečink bolest není ukazatelem růstu svalů, ale nadužíváním.
14. jízda na kole je impotentní
Není to cyklistika sama o sobě, ale špatné sedlo, které může za určitých okolností způsobit impotenci. Zvláště u sportovních závodních sedel s dlouhým nos, konstantní tlak na perineální oblast může poškodit krev zásobení penisu. Lékem je širší sedlo, ideálně s velkým zářezem nahoře. Kromě toho nos sedla by neměla směřovat nahoru, ale rovně. Časté přestávky nebo sprintové vložky ve stoje umožňují krev znovu cirkulovat.
15. Trénink zadních svalů pomáhá při bolestech zad.
Zpět bolest lze pomoci cíleně silový trénink. Nejen zádové svaly, ale také břišní svaly hrají hlavní roli. Vyvážený trénink těchto dvou částí zajišťuje silný trup, který nelze snadno naklonit do prohlubně. Chcete-li vyloučit zkrácení svalů, neměli byste po cvičení zapomenout na protahování.
16. Těhotné ženy by neměly sportovat
Sport během těhotenství má zásadně pozitivní vliv na matku a dítě. Zvyšuje pohodu a zajišťuje již během těhotenství že tělo se po narození rychleji regeneruje. Budoucí matky by se však měly vyhýbat sportům s přímým kontaktem s oponenty, závodním sportům, lyžování a jízdě na koni. Světlo vytrvalost trénink jako chůze nebo plavání je ideální. V případě vysokériziko těhotenstvíje však třeba předem konzultovat gynekologa.
17. redukujte tuk konkrétně tréninkem svalů
To bohužel není pravda. Cílený trénink břišních nohou a hýždí obvykle není vést na skutečnost, že tuk je také přesně redukován v těchto oblastech. Je individuálně určeno, kde a v jakém pořadí tělo rozkládá tukové zásoby. U žen chlopně na horní části těla často mizí rychleji než na bocích a hýždích. Je však možné budovat svaly cíleně.
18. nejezte dvě hodiny po cvičení
Po intenzivním tréninku tělo popáleniny tuk i hodiny po cvičení. To, že byste během této doby neměli nic jíst, je však pohádka. Pokud chcete zhubnout, měli byste se ujistit, že nejíte více kalorií než spálíš. Když je člověk sní kalorií nevadí. Potřeba bílkovin je po cvičení ještě vyšší než obvykle, protože pomáhá regenerovat svaly.
19. se sit-upy na perfektní šestku
Svalnaté břicho se trénuje mnohem těžší než například silná horní část paží. Navzdory intenzivnímu tréninku leží vrstva tuku často nad svaly, zejména u žen. Než se svaly objeví, musíte nejprve vyhlásit válku s břišním tukem. To funguje nejlépe prostřednictvím nízkotučného strava a pravidelné vytrvalost výcvik. Teprve potom sit-up také přinese viditelné výsledky.
20. sport dělá štíhlou
Samotný sport nepřináší nic s nezdravou výživou. Kdo chce trvale zhubnout, měl by brát vždy méně kalorií než spotřebuje. Pouze v kombinaci s vědomým strava a pravidelné cvičení je zdravé hubnutí možné.
