Prostřednictvím sportu
Sport je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit spalování tuků. Sport je obzvláště důležitý pro dlouhodobé hubnutí a udržení požadované hmotnosti. Kombinace silový trénink a vytrvalost k tomu se nejlépe hodí školení.
Silový trénink lze udělat velmi dobře na fitness zařízení nebo doma s váhami. Jogging, plavání, cyklistika a nordic walking jsou velmi vhodné jako vytrvalost sportovní. Severská chůze může být pro nováčky dobrým úvodem.
S cílem stimulovat spalování tuků na maximum by měl člověk držet krok vytrvalost sportujte co nejdéle, nejlépe alespoň třicet minut a pokud možno déle než jednu hodinu. Pulz by během tréninku neměl trvale dosáhnout maximální úrovně, protože sport by za těchto podmínek nebyl dlouhodobě udržitelný. Pulz 55 - 60% maxima srdce sazba je zvláště efektivní pro hořící Tlustý.
Pokud někdo drží vytrvalostní trénink na hodinu nebo déle v tomto „spalování tuků zóna “, vlastní tukové buňky těla se zvláště dobře a cíleně rozkládají, takže se tukové polštářky roztaví. Je důležité si uvědomit, že ne každý sport je stejně vhodný pro každého. Pokud trpíte problémy s klouby, plavání je příjemnější než joggingPro lidi, kteří delší dobu necvičili, je důležité začít trénovat pomalu a jemně. Severská chůze je velmi dobrý vytrvalostní sport nadváha a netrénované lidi. Časem lze výcvik zvýšit.
Skrz které jídlo
Zdravý životní styl vyžaduje hodně pohybu a dobrého jídla. Do jídelního lístku patří spousta ovoce a zeleniny, ale také ryby, maso, vejce a mléčné výrobky. Trávení napomáhají zejména za studena lisované rostlinné oleje, lněné semínko a celozrnné výrobky.
Pálivé koření, jako je chilli, paprika a kari, jsou zvláště účinné při stimulaci tuku hořící. Citrusové plody, jako je citron a grapefruit, mají také pozitivní vliv na tuk hořící, protože obsahují hořké látky, které tuk téměř okamžitě roztaví. Luskoviny, jako je čočka, se štěpí pomalu a zabraňují hladové chuti k jídlu.
Káva je také považována za zabijáka tuků, protože stimuluje celý metabolismus a podporuje odbourávání mastných kyselin. Voda zvyšuje spotřebu kalorií, proto je nezbytné pít hodně vody. Existuje mnoho druhů čajů, které podporují spalování tuků, například zázvorový čaj, zelený čaj nebo čaj Matcha, speciální varianta zeleného čaje.
Všechny články v této sérii:
