Protahovací cvičení
1. oscilace Toto cvičení ulehčí ramenní kloub a natahuje svaly ramene. Na sedadle si vezmete do ruky lehkou činku nebo láhev s vodou. Sedíte vzpřímeně a bez kontaktu s opěradlem.
Nyní nechte paži houpat sem a tam s váhou v ruce. Pohyb kyvadla by měl být spouštěn pouze hmotností a neměl by být aktivní. Proveďte pouze počáteční švih, aby se pohyb rozběhl.
Jakmile se houpačka zastaví, dostanete znovu impuls. 2. zavěšení Podle výšky můžete použít zárubeň nebo sprchový rám. Postavte se přímo pod rám dveří.
Nyní natáhněte oběma rukama a přidržte se dveří. Nyní nechte tělo viset, jako by vás někdo okradl o veškerou sílu. Paže a ruce se nadále drží na rámu dveří a jsou natažené.
Toto cvičení byste měli provádět, pouze pokud máte v pažích a rukou dostatek síly na to, abyste drželi závěs jako excentrický výcvik. 3. nucené se zkříženýma nohama excentrický výcvik lze také udělat takto. Sedět se zkříženýma nohama.
Stiskněte oběma rukama na kolena, abyste se dostali dále do polohy se zkříženýma nohama. Toto školení by mělo být bezbolestné. Pokud chcete integrovat zvýšení, ohněte horní část těla dopředu, abyste více napnuli svaly.
indian squatting Hocken them down. Horní část těla je vzpřímená. Podpatky by se měly dotýkat hýždí nebo být vedle nich.
Nyní nechte horní část těla klesnout dozadu, dokud neucítíte napětí v břišní oblast. Pokud je to bezbolestně možné, zkuste se ponořit dále do úseku. Toto cvičení musí být prováděno velmi pomalu, protože strečink z břišní svaly může způsobit náhlé bolest na hranici pohybu. Pokud pro vás cvičení není výzvou, měli byste mít ruce nad sebou hlava dosáhnout ještě většího napětí.
