Protahovací cvičení na krční páteř
Níže jsou dvě strečink popsaná cvičení, která můžete dělat samostatně doma nebo jednoduše mezi nimi. The strečink cvičení jsou zaměřena na rameno a krk svaly. Jelikož se jedná o citlivou oblast, měli byste se ujistit, že je děláte správně a poslouchat váš bolest pocit.
Časy a opakování v popisu jsou pokyny a nemusí být nutně dosaženy. Pokud si nejste jisti provedením, požádejte o pomoc odborníka. Každá cvičení je popsána pro strečink pravé rameno-krk boční.
Chcete-li protáhnout levou stranu, proveďte cvik opačně. Cvičení 1 Posaďte se vzpřímeně na židli a dívejte se přímo před sebe. Pravou rukou po stranách uchopte sedadlo židle tak, abyste se ho mohli držet.
Zůstaňte sedět vzpřímeně. Mírně stáhněte pravé rameno dolů a držte ho tam. Nakloňte svůj hlava pomalu doleva tak, aby se levé ucho přibližovalo k levému rameni, aniž by se vám kroutilo hlavou nebo se vybočovalo horní část těla.
Pohled zůstává směrován dopředu. Jděte jen tak daleko bolest umožňuje. Je požadována mírná protahovací bolest na pravé straně, ale měla by být snesitelná!
Držte tuto pozici po dobu 60-90 sekund. Potom pomalu uvolněte napětí pohybem hlava zpět do středu a také uvolněte rameno. Cvičení opakujte třikrát.
Variace způsobují cílené protahování různých svalů v ramenikrk plocha. Je dobré si vyzkoušet, ve které z výše uvedených pozic protahovací stimul s největší pravděpodobností zasáhne bolest bod a / nebo je nejsilnější. Pak zvolte zejména tuto polohu pro protahování.
- Toto cvičení můžete také změnit pomalým otáčením hlava doleva v této poloze. Pohled se pohybuje dole vlevo. Tato pozice je také držena po dobu 60-90 sekund a poté pomalu uvolněna.
- Pro další variantu opatrně otočte hlavu doprava do polohy nakloněné do strany.
Levé ucho zůstává na levém rameni, pohled se posune do šikmého pravého vrcholu. Tato pozice je také držena po dobu 60-90 sekund a poté pomalu uvolněna.
Cvičení 2 Posaďte se vzpřímeně na židli a dívejte se přímo před sebe. Ramena jsou mírně stažena dozadu a dolů.
Nechte bradu pomalu klesat k vaší truhlaSedněte si vzpřímeně a zhluboka dýchejte dovnitř a ven. Vydržte v této poloze asi 60 sekund a pak pomalu uvolňujte napětí. Opakujte toto cvičení několikrát denně. Více protahovacích cvičení najdete v článcích
- Protahovací cvičení
- Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
- Bolest krku - pomoc z fyzioterapie
Všechny články v této sérii:
