Protahovací cvičení - kyčle
Projekt adduktory jsou zodpovědní za přesunutí stehno v kyčelní kloub dovnitř směrem k tělu. Natáhnout adduktory, během toho stojte výrazně dále než je šířka kyčle strečink cvičte a dávejte pozor, abyste neúmyslně neklouzali po podlaze. Obě nohy by měly směřovat dopředu. Nyní ohněte levé koleno a posuňte váhu těla doleva, abyste dosáhli a strečink pocit na vnitřní straně vpravo noha.
Protahovací cvičení - krk
Kdo nezná napětí v krk svaly (trapezius a levator scapulae)? Ve stresových situacích často nevědomky zatahujeme ramena, a tím dostáváme napětí na krku. Příčinou může být i poloha vsedě v autě nebo v práci.
Můžete natáhnout krk svaly sedět nebo stát. V tomhle strečink Cvičení, sedíte / stojíte vzpřímeně a pohybujete levým uchem směrem k levému rameni, abyste natáhli pravé krk. Obě ramena zůstávají na stejné úrovni.
Chcete-li zvýšit protažení, můžete uchopit pravý chrám levou rukou a jemně zvýšit tah, zatímco aktivně přitahujete pravé rameno k podlaze. Z této polohy můžete vyzkoušet, zda cítíte silnější pocit roztažení, když se podíváte dolů asi 45 ° doleva a nahoru asi 45 ° doprava. V závislosti na tom, které svaly jsou napjatější, bude pro vás jedna pozice intenzivnější. Tuto polohu byste měli přednostně natáhnout. Více protahovacích cvičení najdete v článku: Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
Protahovací cvičení tenisový loket
Kdokoli trpítenis loket “, dnes také nazývaný„ myší ruka “, má problém s extenzory rukou na vnějším lokte. Chcete-li je natáhnout, natáhněte pravou paži na úrovni ramen před tělem a levou rukou držte zadní část pravé ruky. Nyní jemně přitáhněte dlaň k tělu, dokud neucítíte pocit roztažení a mezitím nechte loket natažený.
Vyzkoušejte sami, jestli se změní pocit roztažení nebo jeho lokalizace, pokud se také pokusíte zaťat prsty do pěsti. To vám umožní oslovit různé svaly ve skupině. Ruku lze také natáhnout blízko těla směrem k podlaze, místo dopředu ve výšce ramen.
