Názory na výhody strečink se velmi liší, ale pokud dodržíte některá pravidla, můžete s některými udělat svému tělu hodně dobrého protahovací cvičení. Podle strečink pravidelně, můžete opravit svalová nerovnováha a zabránit nesprávnému namáhání. Pokud již máte konkrétní stížnosti, obraťte se na fyzioterapeuta, který s vámi bude spolupracovat na vytvoření strečink program, který je pro vás osobně vhodný a efektivní.
12 jednoduchých protahovacích cvičení k napodobení
1. úsek „flexor kolene“ 2. úsek „hýždě“ 3. úsek „flexor kyčle“ 4. úsek „extensor kolene“ 5. úsek „břišní svaly“6. natáhnout„ zadní extenzor “7. Natáhnout„ Laterálně břišní svaly„8. úsek“Hruď svaly “9. natáhnout“Adductors„10. úsek“Krk svaly “11. natáhnout“tenis loket “12. úsek„ Golfový loket
Záměr protahovacích cvičení
Pokud nejsou svaly pravidelně prodlužovány, znamená to také, že klouby se již nepoužívají v plném rozsahu. Zde platí rčení „Pokud odpočíváte, rezáte“, protože klouby jsou také závislé na dostatečném pohybu pro svou funkci. Pokud ho dostávají příliš málo, předčasné známky opotřebení jako např artróza vyhrožovat.
Pokud je sval prodloužen o protahovací cvičení, sval by ve skutečnosti neměl být delší, ale měla by se zvýšit jeho tolerance k napětí a krev oběh se zlepšil. Svalová vlákna jsou inervována nervovými vlákny a obsahují malá „napěťová měřidla“, svalová vřetena. Tato svalová vřetena neustále vysílají signály do mozek o aktuálním napětí každého z nich svalové vlákno.
Naše tělo se vždy snaží použít jen tolik energie, kolik je potřeba, a proto redukuje svalovou hmotu, když to není potřeba. Totéž platí pro délkovou toleranci svalu. Pokud není sval pravidelným způsobem prodloužen po delší dobu protahovací cvičení, jeho tolerance napětí se snižuje na toleranci napětí dostatečnou pro každodenní život.
Stručně řečeno, „zkrácený“ sval je špatně zásoben krev, omezuje rozsah pohybu klouby a je náchylnější ke zranění. Stejně jako při protahování excentrický výcvik také prodlužuje sval a zajišťuje fyziologickou pohyblivost kloubů. Tato metoda práce se vyznačuje zvýšeným napětím svalu se současným zvětšením délky.
V každodenním životě i ve sportu potřebujeme tento způsob práce se svaly. Například když jogging, squash atd ... Kdykoli potřebujeme zpomalit pohyb, Quadtriceps pracuje excentricky a iniciuje zpětný pohyb. Cvičení najdete v článku Výstřední školení.
