Protahovací cvičení - trup
Přímo břišní svaly (rectus abdominis) se blíží k žebra a stydká kost, jak tomu často u sedačky bývá. Během toho je roztáhnout strečink cvičení, lehněte si na žaludek a položte ruce pod ramena. S aktivně napnutými hýžděmi se nyní tlačíte nahoru.
Pánev zůstává na podlaze a horní část těla je narovnaná, podobně jako u cvičení „Cobra“ jóga. Udělej to strečink cvičte, pouze pokud žádné necítíte bolest v dolní části zad! Zadní extenzory (Erector spinae) jsou často velmi napnuté a lze je uvolnit lehkým protahovacím cvičením.
Chcete-li to provést, posaďte se na podlahu a položte chodidla k sobě. Úhel kolena klouby by měl být větší než 90 °, jinak může být pohyb brzden jinými svaly. Uchopte nohy oběma rukama a napněte břišní svaly zatímco zaokrouhlujete záda, dokud neucítíte a strečink pocit. The hlava může volně viset mezi rameny.
Boční ohýbač kmene (Quadratus lumborum) je krátký sval, který vede mezi spodní částí žebra a iliac hřeben. Abyste tento sval natáhli, nejprve se postavte zády na volnou zeď, která vám má pomoci. Nestůjte dále než po bok, abyste se dotýkali stěny.
Pravá paže je natažena nahoru jako prodloužení těla a levá paže se pohybuje blízko švu kalhot směrem k podlaze, dokud nepocítíte pocit protažení. Celé vaše tělo nyní tvoří půlměsíc. Je důležité, aby obě nohy udržovaly kontakt s podlahou.
Pravou patu pevně zatlačte do země a tlačte pánev na pravou stranu, zatímco pravá paže se pohybuje vlevo nahoře. Během protahovacího cvičení se nesbalte na levou stranu. Chraňte bederní páteř udržováním napětí v břiše.
Protahovací cvičení - hrudník
Projekt truhla svaly (pectoralis minor et major) se zkracují s každou sedací činností. Táhne rameno dopředu a může podporovat problémy s rameny. Chcete-li je protáhnout, při tomto protahovacím cvičení se postavte šikmo před zeď, natáhněte pravou horní část paže v úrovni ramen a nakloňte loket o 90 °. Nyní umístěte svůj předloktí proti zdi a pomalu otáčejte celým tělem doleva, dokud nepocítíte pocit protahování. Dávejte pozor, abyste nevytáhli rameno k uchu, abyste se tomu vyhnuli krk napětí
