Puls
Projekt zvýšený puls - V jakém okamžiku je puls považován za příliš vysoký? Puls nebo dokonce srdce sazbu lze vypočítat pomocí různých vzorců. Jeden vzorec, který vypočítá maximum srdce rychlost nebo maximální puls velmi jednoduše, ale vynecháme jednotlivou složku je vzorec: „180 minus věk“ nebo „220 minus věk, z čehož 70 procent je věk“. Složitější vzorec, ale přesnější je vzorec CARVON.
Potřebujete klidový puls, Maixmalův puls a tréninkový faktor. Rozsáhlý vytrvalost trénink se počítá s 0.6 (60%) a intenzivní vytrvalost trénink s 0.8 (80%). Vzorec je: „maximum srdce rychlost - klidový puls * faktor + klidový puls “.
Pulzní frekvence při anaerobní práh je přibližně 85 až 95 procent své maximální hodnoty. V této zóně již inhalovaný kyslík nestačí na spalování potřebné energie v těle a sval se začne překyselit. Pulzní frekvence při anaerobní práh je vysoce individuální a závisí také na stavu fitness a druh sportu.
Například běžci mají vyšší svalový příkon než cyklisté, a proto mají o něco vyšší tepovou frekvenci v anaerobní zóně. Pokud vstoupíte do anaerobní zóny během tréninku, uvidíte to na pulzní nebo zátěžové křivce, která pak ukazuje ohyb. To znamená, že srdeční frekvence nemůže zvýšit ve stejné míře jako výkon.
Pulzní křivka ukazuje tzv. Zploštění. Například puls kolem anaerobní práh lze odhadnout na 174 úderů. Výcvikem pulzní frekvence na anaerobní prahové hodnotě se nesníží, ale tělo pracuje v průběhu času ekonomičtěji, při stejné pulzní frekvenci se člověk zrychlí.
V klidu má každý laktát koncentrace 1 až 1.8 mmol / l v krev. Tato základní hodnota je výsledkem stálé činnosti orgánů a svalů. Pokud se zátěž těla zvýší, aktivuje se více svalů a laktát koncentrace stoupá na 2 až 4 mmol / l laktátu v krev.
Toto je oblast aerobně-anaerobního přechodu. Čím vyšší je zátěž, tím těžší je pro tělo dodávat energii na bázi kyslíku. Tělo se dostává do deficitu kyslíku a energie je dodávána anaerobně-laktacidovým způsobem.
laktát se tvoří ve svalech a je transportován do krevního řečiště. Anaerobní prahová hodnota je přibližně 4 mmol / l a ukazuje schopnost sportovce odložit a oddálit zvýšení koncentrace laktátu v těle tak dlouho, jak je to možné. Pokud je zátěž vyšší, hladina laktátu dále stoupá a koncentrace laktátu se stále zvyšuje.
Tělo již není schopné rozložit laktát rychleji, než se hromadí. Na anaerobním prahu můžete vidět ohyb v laktátové křivce, stejně jako v pulzu. Od té doby stoupá hodnota laktátu neproporcionálně k zátěži velmi silně.
Anaerobní prahová hodnota se proto také nazývá horní mez pro laktát vyvážit. Tento stav se také nazývá ustálený stav, kdy příjem kyslíku již není dostatečný k pokrytí celé energetické potřeby. Studie a výzkumy ukázaly, že anaerobní práh lze určit také z koncentrace laktátu a analýzy dýchacích plynů.
Díky vyšší produkci laktátu nad anaerobním prahem se mění složení výroby energie a tedy i složení dýchání plyny, které jsou vydechovány. Z tohoto důvodu se anaerobní prahová hodnota také označuje jako prahová hodnota laktátu, protože akumulace a rozklad již při této prahové hodnotě nejsou v rovnováze. Protože tento laktátový práh není pro všechny stejný, závisí na složení, výživě a fitness, nazývá se také IANS, individuální anaerobní práh. Laktátový práh / anaerobní práh by proto neměl být založen na 4 mmol / l, ale spíše na hodnotě mezi 2.5 a 4.2 mmol / l, v závislosti na vašem stav. Prah lze také změnit pomocí tréninku a strava.
