Synonyma v nejširším slova smyslu
Cvičení na krk, silový trénink, budování svalů, kulturistika,
Úvod
Projekt krk svalstvo tvoří lichoběžníkový sval (M. trapezius). To je rozděleno do tří oblastí. Sestupná část lichoběžníkového svalu představuje „býk“ krk„Jak se tomu říká v silových sportech.
Tento sval se stahuje zvednutím lopatek. Aby bylo možné trénovat krk svaly optimálně, toto cvičení musí být provedeno izolovaně. Nejen tlak na krk, ale zvedání ramen je nejlepší cvičení pro krční svaly.
Cílený výcvik krční svaly vyžaduje relativně velké úsilí s malým účinkem. Cvičení svalů krku se proto nepoužívá v zdraví sportovní. Silně vyvinuté svalstvo krku se navíc často považuje za méně estetické a mnoho fitness sportovci a sportovkyně se proto bez trénování této svalové skupiny zcela obejdou.
Cvičené svaly
- Sestupná část svalu čepice /lichoběžníkový sval (M. trapezius)
- Lopatka zvedák (M. levator scapulae)
Zvedání ramen lze provádět jako cvičení s činkami i jako trénink s činkami. Ten druhý se však používá kvůli vysoké tréninkové hmotnosti na multi pressu. Aby bylo možné zvednout činky do strany od těla a zabránit tak zranění bederní páteře, měl by být trénink prováděn s činkami.
Sportovec stojí v rozkroku a horní část těla je mírně ohnutá dopředu. Paže jsou téměř natažené, ale ne na maximum. The hlava je v prodloužení páteře. Lopatky jsou zvednuty ve smyslu záškubu ramen a znovu spuštěny. Jelikož se jedná o vysoké tahové síly na zápěstí, nedoporučujeme toto cvičení, pokud se v této oblasti vyskytují stížnosti.
Modifikace
Cvičení s olympijskou hůlkou se doporučuje pouze velmi zkušeným sportovcům, protože váha je držena před tělem a tahové namáhání bederní páteře je velmi vysoké a požadavky na koordinaci se zvyšují s rostoucí hmotností. Vhodnější je školení na multi pressu. Sportovec stojí v krokové poloze podobné činkám, ale horní část těla je rovná.
