Úvod „Reverse Crunch“ je populární cvičení na procvičení spodní části rovných břišních svalů (M. rectus abdominis). Nedoporučuje se však používat toto cvičení izolovaně během tréninku, ale jako doplněk k břišní tíseň. Svalový trénink dolních břišních svalů je založen na dobře… Reverzní krize
Variace reverzního drcení Aby bylo možné zatížit spodní břišní svaly zvýšenou intenzitou, lze reverzní crunch provádět také při zavěšení. Sportovec visí na bradě, jako při přítahu, a zvedá nohy, aby vytvořil pravý úhel mezi horní částí těla a nohama. Nohy mohou… Varianty reverzní krize Reverse Crunch
Budování svalů je forma silového tréninku s cílem maximálního zvětšení svalového průřezu. Tato forma svalového zatížení se používá hlavně v kulturistice a fitness tréninku. Budování svalů je samozřejmě pouze jednou ze součástí silového tréninku. Budování svalů Budování svalů Budování svalů a anabolické steroidy Budování svalů a výživa… Silový trénink
Lisování krku se používá hlavně v různých vrhačských a tlačných disciplínách v atletice a kulturistice. Lisování krku však necvičí lichoběžníkový sval, který tvoří „býčí krk“ při posilování. Natažením paží přes hlavu fungují ramenní svaly (M. deltoideos) a extenzor paže/triceps (M. triceps brachii). Jestli ty … Lisování krku
Úvod Nejčastější formou bolestí zad je oblast bederní páteře. Nedostatek pohybu, nesprávné držení těla, sedavé zaměstnání a nesprávná zátěž ve sportu vedou ke stížnostem v oblasti bederní páteře. Vzhledem k tomu, že tyto svaly se téměř nepoužívají při každodenních pohybech, jsou ve většině případů nedostatečně vyvinuté. Jednostranné kmeny ve sportu… Hyperextension
Úpravy Různé posilovací stroje upravují cvičení hyperextenze tak, aby horní část těla a nohy netvořily na všech strojích čáru, ale pravý úhel mezi stehnem a horní částí těla. To usnadňuje pohyb, a proto se používá zvláště často ve zdravotním tréninku. Další možností variace je použití expandéru. … Úpravy | Hyperextenze
Vybudujte si zádové svaly po vyklouznutí ploténky Pacienti se často vyhýbají tréninku zad po herniovaném disku, protože se obávají, že by se událost mohla kvůli napětí opakovat. To je však přesně špatný přístup. Dobře vyvinutá zádová svalovina je důležitá pro stabilizaci páteře. To pomáhá bojovat… Posílení zadních svalů po vyklouznutí disku Budujte svaly zad
Úvod Bolesti zad jsou rozšířeným onemocněním. Přibližně 70 procent populace zažije ve svém životě alespoň jednu bolestivou epizodu. Příčina je však jen výjimečně způsobena ortopedickým onemocněním. Často za bolest zad mohou svalové napětí nebo nesprávné zatížení páteře. Nejúčinnější lék na… Budujte svaly zad
Budování zádových svalů tréninkem vybavení Efektivní trénink zad na vybudování zádových svalů lze provádět s vybavením nebo bez něj. V popředí jsou různé tréninkové přístupy. Cvičení bez náčiní je zaměřeno především na stabilizaci zádových svalů. Pokud cvičíte s vybavením, posilují se zádové svaly a… Budování zadních svalů tréninkem vybavení Budujte svaly zad
Cvičení zádové svaloviny doma Vybudování zádových svalů je zvláště důležité pro prevenci bolestí zad. Není nutné utrácet peníze za tělocvičnu nebo fyzioterapeuta. Existuje mnoho různých cvičení, která lze snadno provádět doma bez potřeby vybavení. Většinu času vše, co potřebujete… Cvičení svalstva zad pro domácí Budujte svaly zad
Které sporty jsou vhodné pro budování zádových svalů? Velmi rozumnou strategií boje proti bolesti zad je přirozené budování zádových svalů prostřednictvím sportu. Sporty, jako je pěší turistika nebo plavání, nabízejí dobrou změnu v jednostranném tréninku zad v posilovně. Které sporty jsou vhodné pro budování zádových svalů? To … Které sporty jsou vhodné pro budování zadních svalů? | Budujte svaly zad
Úvod Boční kliky jsou nejúčinnějším tréninkem pro trénink vnějších a vnitřních šikmých břišních svalů (M. obliquus externus abdominis), ale často jsou zastíněny tréninkem přímých břišních svalů. Podobně jako u abdominální krize a reverzní krize není pro optimální trénink nutné žádné vybavení. Zvláště pro sporty, které… Boční kliky
