Samozřejmě si kartáčujete a česáte vlasy každý den si samozřejmě pravidelně čistíte zuby a dávejte pozor na péči o své kůže. Správně byste se rozhořčili, kdyby se vás někdo zeptal na důkladnost vaší každodenní péče o tělo. Myslíte však také na své nohy? Často se chodíte koupat, pokud je to možné, dokonce i denně. Ale je to samo o sobě dost, abychom dosáhli spravedlnosti vůči těmto „nejvěrnějším těžkým pracovníkům“ našeho těla? Tato příručka vám pomůže dozvědět se více o kutilské péči o nohy.
Silně používané nohy
Péče o nohy, známá také jako pedikúra, zahrnuje ořezávání nehty a odstraňování mozolů (včetně kuří oka). Na druhé straně lékařská péče o nohy neboli podiatrie zahrnuje přímé ošetření nohou. Asi 80 z každých 100 lidí trpí onemocněními nohou a téměř všichni se narodili se zdravými nohami. To by vás mělo přimět přemýšlet. Žena v domácnosti nebo žena v domácnosti uběhne během dne dobrých 10 km, prodavač dosáhne denní produkce 30 až 25 km a školák snadno zvládne zhruba 35 km denně. Tyto údaje však poskytují pouze neúplný obraz práce, kterou každý den vyžadujeme od svých nohou, protože přenášení hmotnosti těla ve stoje je také práce, kterou musí nejprve provádět nohy a nohy. Každý, kdo si chce udržet zdravé nohy, a ještě více každý, kdo si stěžuje na stížnosti na nohy nebo si již vytvořil ohnutou, plochou nebo roztaženou nohu, by neměl službu nohou považovat za samozřejmost. Ti, kteří věří, že se obejdou bez péče o nohy, možná dokonce špatně zacházejí a přepracovávají své nohy po mnoho let ve špatné obuvi, by neměli být překvapeni, pokud mají špatné nohy.
Udržujte zdravé nohy
Jak nyní udržet výkon nohou a co lze udělat, aby se chodidlům usnadnily práce, pokud jsou již zdeformované? K tomu existují některá pravidla, která lze splnit bez úsilí a času. Musíte si je jen pamatovat:
1. ne vždy stát! Nohy si také chtějí jednou za čas odpočinout, i když jen na pár minut. Každou příležitost sednout by tedy měli využít častí chodci. Například lidé, kteří musí dělat spoustu domácích prací, stojí mnohem častěji, než by si původně mysleli. Velkou část domácích prací lze provádět i vsedě. Lidé by však neměli jen tak sedět celý den. Odrůda je důležitá. 2. ne vždy sedět! Kvůli šikmé poloze v oblasti kyčle a kolena a nedostatku práce noha svaly, krev není přepravován zpět do srdce dostatečně rychle. Krev přetížení, silné nohy, pocit tíhy v nohou, dokonce křečové žíly může být výsledkem. 3. noste pohodlnou obuv vhodnou pro vaše nohy! Nechoďte spolu s módními pošetilostmi. Obuv, která je příliš těsná, příliš špičatá, příliš malá a případně má tuhou podrážku, z vás brzy udělá nohu. Pata by měla být co nejširší a ne vyšší než 3.5 cm, jinak by se tělesná hmotnost posunula nepřirozeně a nadměrně používané svaly se příliš rychle unavily. Nenoste do práce starou opotřebovanou botu, která se vám proto zdá být pohodlná, ale nejvhodnější je ta správná pracovní obuv. Nenoste stejný pár po celé týdny, jinak slabost svaly chodidel dojde k návyku. Na léto si kupte co nejširší boty. Noha pak může být lépe odvětrána. 4. hodně tancujte! Tím se cvičí nejen chodidlo a noha svaly, ale také vám zajistí dobrou náladu. Pokud vlastníte kolo, zvedněte sedlo a šlapejte špičkou nohy. Tím se nepostřehnutelně procvičuje chodidlo a lýtkové svaly. 5. hodně chodit naboso! Nevybírejte však jen kamenné desky; chodit v písku, mechu nebo přes louku. To nejen procvičuje všechny vazy a svaly nejpřirozenějším způsobem, ale také stimuluje krev oběh. 6. Udržujte nohy ve zvýšené poloze tak často, jak je to možné! Zdvižením nohou vytéká krev nahromaděná během denní práce. Pokud večer trpíte unavenými nohami, můžete podpořit tok krve vyrovnávací nohou masáž od špičky chodidla po srdce. 7. pravidelně cvičit gymnastiku nohou, jogging or turistika! Poslední bod není tak snadný jako předchozí. Vyžaduje to čas a vytrvalost, alespoň 15 minut denně.
Lékařská péče o nohy s gymnastikou nohou
Léčba nebo odstraňování stížností na nohy a nemocí, jako je např kuří oka, houba na nehty a patří do lékařské péče o nohy s. Nyní uvádíme několik cvičení pro gymnastiku nohou:
- Desetkrát zvedněte a snižte špičku nohy, doleva a doprava.
- Vnitřní okraj chodidla se desetkrát energicky zvedne a sníží, doleva a doprava. Aby se svaly mohly znovu a znovu uvolňovat, mezi tím se několikrát zastavte.
- Prst stojí, chodí po špičkách, odráží a skáče na prsty, chodí po dřepu. Zároveň musí zůstat zavřená kolena!
- Malý míček se válí sem a tam pod celou chodidlem. Prvních několikrát toto cvičení není tak snadné, jak si na první pohled myslíte, ale trpělivost, brzy budete mít pocit správné nohy.
- Poloha na zádech, kolena a boky jsou ohnuty v pravých úhlech, chodidla vašich nohou drží malou kouli. Nyní otáčejte míč tam a zpět mezi chodidly. Ale neztraťte to.
- Zkuste prsty vyzvednout z podlahy ručník, dřevěnou lžíci nebo krabičku zápalek.
Poté držte předmět pouze prsty a roztáhněte prsty noha dokud nebude vaše koleno protlačeno. Úsilí stojí za to. Uchopovací a roztahovací schopnost prstů se zvyšuje a svaly se stávají pružnějšími. Pokud to chcete přivést k mistrovství, vezměte si prsty na nohou tužku a na kousek papíru namalujte malý domek. Samozřejmě musíte obraz ukázat svým známým. Budou se s ním bavit minimálně stejně dobře jako vy s tímto cvičením. Mimochodem, toto cvičení je také vhodné jako malá párty zábava. Je tedy těžké začít. Ale jakmile se rozhodnete myslet na své nohy jako součást své běžné rutiny péče o tělo, budete schopni projít svým každodenním životem bez stížností na nohy. A také si pamatujte, že nic nevyjadřuje mladistvost a odolnost člověka víc než sebevědomý a veselý krok.
