Memory trénink je odvozen z řeckého slova μνήμη mnémē, paměť, a je také známý jako mnemotechnika. Aby bylo školení co nejefektivnější a nejsmysluplnější, používá se široká škála technik ke zlepšení ukládání informací, jakož i jejich zapamatování a uchování. Jednou z takových metod jsou populární mnemotechnika paměť školení.
Co je trénink paměti?
Kognitivní trénink výzvy nejen mozek a paměť výkon, ale i další mentální kognitivní funkce jako např koncentrace, úsudek a jazyk. Trénink paměti odkazuje na všechny opatření které zábavným a motivujícím způsobem podporují a udržují kognitivní schopnosti. Děje se to pomocí memo technik, speciálních cvičení k trénování a aktivaci paměti. Neuroplasticita umožňuje zdravým lidem získávat znalosti a dovednosti, ale také pomáhá řešit patologické změny v mozek a lépe využívat poškozené oblasti mozku nebo aktivovat neporušené oblasti. Změny a opravy neuroplasticity synapsy a mozek oblasti. Kognitivní trénink jako trénink paměti stimuluje tyto životně důležité neuroplastické procesy. Kognitivní trénink zpochybňuje nejen výkon mozku a paměti, ale také další mentální kognitivní funkce, jako je koncentrace, úsudek a jazyk.
Funkce, účinek a cíle
Trénink paměti je dobře známý v kontextu starších osob a nemocí, jako je demence, ale pravidelné trénování paměti je nezávislé na věku. Každodenní hlavolam nebo logická hra Sudoku jsou důležité v každodenním životě. Ke zlepšení mentální výkonnosti existují různé techniky, v závislosti na kontextu nebo jednotlivých cílech. Trénování paměti je zvláště důležité u pacientů v rané fázi demence, protože důsledné a cílené trénování paměti může zpomalit progresi onemocnění, ale také stavět na paměťových dovednostech, které jsou stále k dispozici. Zvláštní pozornost je věnována schopnosti soustředit se a pamatovat si, ale důležitými oblastmi jsou také dovednosti v hledání slov a rozhodovací schopnosti, zejména při jednání s pacienty demence a užitečné pro příbuzné nebo pečující a zdravotnický personál. Důležité je myšlení v kontextu a asociativní myšlení. Trénování paměti je také vhodné k tomu, aby starším lidem poskytlo pocit úspěchu v jejich každodenním životě, protože zvyšuje jejich sebeúctu a zapojuje je do společenského života. Rovněž narušuje nudu a udržuje slovní zásobu v kondici. Trénink paměti začíná u dětí, ale osvědčenými hrami, jako je paměť nebo domino, a také při rehabilitaci. Pomocí různých technik je mozek pravidelně žádán o cvičení a nový synapsy se tvoří v procesu. Známým příkladem je planetární sekvence, která používá větu „Můj otec mi každou neděli vysvětluje naši noční oblohu“ jednoduchým a přímým způsobem, počínaje sluncem, první počáteční písmeno každého slova označuje planety. Na základě objednávky, pevné sekvence a obrázků je zapamatování mnohem jednodušší. V asociačních řetězcích studium termíny jsou spojeny dohromady a tvoří příběh. Studium nové jazyky a slovník jsou také jednodušší, když jsou klíčová slova, která znějí podobně, uložena spolu s obrázkem. Další účinnou metodou při trénování paměti je takzvaný systém číselných symbolů, ve kterém jsou souhlásky přiřazovány číslicím a dostávají tak nezapomenutelnější odkaz. Podobně je to založeno na metodě abecedy, která je založena na paměťovém rámci spojeném s pevně spojeným obrázkem. Metoda loci je známá asociační technika ze starověku a středověku, kterou lze použít bez velkého úsilí. Každému konceptu je dáno pevné místo, proměnná, ale podléhá určité struktuře. Jednoduše vysvětleno: pro zapamatování určitých pojmů lze například navrhnout procházku, která je spojena s body, které se při této procházce projdou. Tyto body však nejsou skutečnými místy nebo objekty, ale požadovanými studium podmínky v každém případě. Paměťový palác funguje podobným způsobem.
Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí
Trénování paměti obecně nehrozí žádná rizika ani vedlejší účinky, ale v závislosti na cílové skupině a jejích potřebách je třeba dbát na to, aby trénink paměti nebyl bez tlaku a byl založen pouze na dobrovolnosti. Nemělo by docházet k nadměrné výzvě, ale ani podvýzvě a nabízená cvičení by měla odpovídat úrovni výkonu. Význam je v každém věku hravou výzvou a podporou kognitivních schopností obecně. Ve skupinách může snadno dojít k tlaku na výkon kvůli tempu ostatních účastníků, což může mít kontraproduktivní účinek na zvýšení skutečného cíle. Především to může mít negativní dopad na to, že ti, kterých se to týká, zpracovávají své deficity negativně, ačkoli trénink paměti má jiný záměr. V popředí je zábava a vyvážený vztah různých stupňů obtížnosti a náročnosti příslušného cvičení při tréninku paměti. Dalším rozhodujícím faktorem je stav dne, protože trénink paměti může být také vyčerpávající, a tak cvičení uspěje mnohem snáze jeden den než den po něm. Na tyto výkyvy je třeba poukázat. Pro realizaci úspěšného tréninku paměti se doporučuje pravidelně ventilovat a pít voda podpůrně. Pokud vyzkoušíte mnoho metod tréninku a cvičení paměti, rychle si všimnete, která cvičení se vám líbí. Přesto je třeba věnovat pozornost dokončení cvičení, která jsou méně oceňována, protože zkušenosti ukázaly, že tato cvičení se zaměřují zejména na oblasti, pro které je trénink paměti velmi důležitý. Efekt učení se také neukazuje podle toho, jak rychle je cvičení dokončeno. Rozhodujícím faktorem při tréninku paměti je, že každé cvičení je prováděno vědomě, aby se zvýšil účinek tréninku.
