Fascie - termín, který je najednou na rtech každého. Co je za tím? Je to tělesná tkáň, která spojuje všechny struktury v těle.
Ať už svaly, kosti nebo orgány. Kontinuální tkáň obklopuje vše v našem těle, poskytuje podporu strukturám a současně umožňuje změny tvaru. Kvůli nepřetržitému spojování fascií může poranění způsobené změněným napětím fascie způsobit problémy na úplně jiném místě.
Po dlouhou dobu byla tato vrstva tkáně ignorována, bolest byl obvykle přičítán svalům, ale nyní se fascie stále více stávají středem pozornosti a také terapie. Tzv role fascie bylo vyvinuto. Skládají se z pevné pěny, dostupné v různých velikostech, tvarech a stupních tvrdosti,masáž role mohou uvolnit fasciální adheze, zlepšit krev cirkulace ve tkáni a zvýšení metabolismu. Výstřední školení má podobný účinek.
Cvičení s rolí fascie
Velkou výhodou fasciální role je, že intenzita může být dávkována sama, trénuje stabilitu v těle, uvolňuje celé svalové řetězce a uvolňuje fasciální napětí. Snadno a rychle se učí i cvičení, která lze provádět na celé tělo. Když si koupíte roli (Blackroll), cvičení jsou zahrnuta ve formátu videa nebo plakátu, nebo můžete požádat o pomoc fyzioterapeuta.
Chcete-li vyvést celý zadní fasciální řetězec, začnete u chodidel. Zde je obzvláště vhodný malý fasciální válec nebo fasciální koule. Ve svislé poloze, nejlépe s pevným úchopem, je jedna noha umístěna na roli.
Čím větší váha se na tuto nohu přesouvá, tím intenzivnější je tlak. Začněte středním tlakem, který je snadno cítit, ale není bolestivý. Pomalu se otáčejte sem a tam a zastavte se v každém napjatém bodě nebo se otáčejte sem a tam v malých pohybech, dokud bod nezmizí.
potom se Achillova šlacha a telata jsou vyvalena. Když sedíte dlouho na podlaze, válec je umístěn pod lýtkem těsně nad patou. Ruce za hýždě podpírají tělo nahoru.
Telato je nyní pomalu srolováno nahoru a dolů s udržovaným napětím těla. Mírným otočením nohy doprava nebo doleva lze dosáhnout většího vlivu na vnitřní a vnější stranu. Tyto spouštěcí body lze nalézt a uvolnit po celém těle.
Pokud je tlak příliš silný, pomalu se otáčí dále a zpět. Všimnete si, že tkáň si na tlak zvykne už po několika průchodech a napětí klesá. O patro výše půjdete do zadní části stehno.
Ze stejné výchozí polohy je nyní role umístěna těsně nad dutina kolena pod noha. Role je srolována až do hýždí a zase dolů. Pro lýtko a zadní část stehno, lze s druhou měnit intenzitu tlaku noha, který buď stojí na podlaze, čímž snižuje tlak, nebo leží přes druhou nohu, čímž zvyšuje tlak.
U gluteálních svalů se opět používá dlouhé sedadlo. Fasciální válec je umístěn šikmo pod polovinu hýždí. The noha na stejné straně je umístěn a vyklopen ven.
Paže se opět opírají za tělo, váha je na roli. Tímto způsobem se jedna strana hýždí vyválí pomalu a nejprve v malých pásech, poté druhá. Opět o jednu úroveň výše dozadu.
Za tímto účelem je role umístěna příčně v dolní části bederní páteře, tj. Těsně nad pánví, zatímco ležíte dlouho na zádech. Nohy jsou zvednuté a horní část těla je mírně zvednuta silou předních svalových řetězců, takže záda na roli je přibližně rovnoběžná s podlahou. Nyní lze celý zadní extensor vyválat pomalými stopami až k krk a zpět.
Alternativně lze toto cvičení provádět také ve stoje na zdi umístěním role mezi záda a stěnu a rolováním nahoru a dolů pohyby ohýbáním kolen. Fasciální válečky jsou vhodné zejména pro oblast zad, s prohlubněmi pro páteř. Obecně se snažte vyhnout převrácení kostních struktur, abyste se vyhnuli podráždění okostice.
Další cvičení najdete v článku Fasciální trénink a Blackroll. 1. cvičení pro krk s role fascie Pro obecně rozšířený problém napětí krk, fascie a svaly zde mohou být dobře ovlivněny, zejména v konkrétních oblastech, pomocí fasciálních koulí. U jemnější metody se opřete zády o zeď ve stoje a umístěte míč nebo malý válec mezi napjatý bod a zeď. U intenzivnější metody se stejné cvičení provádí v poloze na zádech a hýždě jsou přitlačeny nahoru s nohama ve vzpřímené poloze tak, aby hmotnost těla byla převážně na míči.
2. cviky na krk pomocí obkladového válečku Další cviky s velkým obkladovým obvazem lze provádět také v poloze na zádech. Nohy jsou otočené nahoru hlava leží na válečku jako na polštáři. Pomalými pohyby se nyní pomalu otáčí doprava a doleva nebo nahoru a dolů.
Toto cvičení se provádí v různých výškách a je poněkud jemnější a rozsáhlejší než cvičení s míčem, které má větší vliv na místní spouštěcí body a velmi napnuté svaly. Další informace o spouštěcích bodech najdete v článku Spouštěcí bodová terapie. Další cvičení najdete v článku Fasciální trénink a Blackroll.
