Použití kreatin je obzvláště populární mezi sportovci. Jedná se o látku, která je nezbytná nejen pro fyzický úspěch, ale také pro neporušený zdraví. Část požadavku si může lidský organismus vyrobit samostatně, druhá polovina k němu musí být přidána prostřednictvím potravy.
Co je to kreatin?
Kreatin je produkt vytvořený v průběhu metabolismu a tvoří se v játra a ledviny. Glycin a arginin jsou potřebné k výrobě kreatin. Tyto látky jsou aminokyseliny. Aminokyseliny jsou stavební kameny Proteinů. V průběhu energetický metabolismus, glycin a arginin se nakonec přemění na kreatin. Kreatin se nakonec stává adenosin trifosfát. ATP je potřebný pro každý pohyb těla. Je to energie, která je směrována do svalových vláken, aby mohla být aktivována. ATP zajišťuje, že svaly mohou fungovat, aniž by byly překyselené laktát. Lidé potřebují přibližně 2 g / den kreatinu denně. Zatímco tělo může syntetizovat polovinu, druhá polovina musí být přijata potravou, aby se zabránilo zdraví problémy. Sportovci vykazují zvýšenou potřebu. Doplnění pomocí doplňky je dobře známý mezi kulturisty. Zvýšený příjem kreatinu prý pozitivně ovlivňuje vývoj svalů.
Funkce, účinek a úkoly
Kreatin se vždy používá tam, kde musí být dodána energie v krátkém časovém období. Tato látka je tedy zvláště vhodná pro svaly. Kreatin se stal známým hlavně prostřednictvím kulturistů, kteří své úspěchy zpočátku zdůvodňovali velkorysým příjmem kreatinu. V dnešní době je známo, že samotný kreatin není dostatečný pro velký nárůst svalové hmoty a místo toho hrají důležitou roli některé další faktory. Pokud je však užíván pravidelně, umožňuje kreatin zvýšit jeho skladování. To může mít za následek a pevnost zisk asi 20 procent. Kreatin může usnadnit ukládání sacharidy v buňkách. Látka tedy také pomáhá při dalších fyzických činnostech, jako je vytrvalost sportovní. Výkon lze udržovat konstantní po delší dobu. Kreatin je vhodný nejen pro sportovce. Studie nyní ukázaly, že má také pozitivní vliv na srdeční arytmie, jako jsou ty, které nastanou po a srdce Záchvat. Dále kosti, chrupavka, mozek a říká se, že nervové buňky jsou chráněny kreatinem. Pokud se blíží ortopedická operace, doporučuje se některým pacientům zvýšit příjem kreatinu. Dále se říká, že kreatin je schopen v omezené míře prodloužit život pacienta u některých onemocnění, jako je AIDS, rakovina a ALS. Kreatin je obecně meziproduktem energetický metabolismus. Umožňuje organismu syntetizovat kreatin. Při požití vstupuje do střeva a může se zde vstřebávat. S pomocí krev„je látka transportována do svalů. Kreatin se vylučuje ledvinami.
Vznik, výskyt, vlastnosti a optimální hodnoty
Kreatin se tvoří v játra a ledviny. Arginin, glycin, guanidinoctová kyselina a methylace zajišťuje, že se tvoří kreatin methionin. Osoba vážící asi 70 kilogramů potřebuje denně 0.2 až 0.3 gramu kreatinu. Polovinu produkuje tělo, takže její množství je poloviční. Pro externí příjem, dietní doplňky lze uvažovat mimo jiné. Obecně je však nedostatek kreatinu v této zemi velmi vzácný, takže látce obvykle není nutné věnovat zvýšenou pozornost. U sportovců se kreatin přeměňuje na kreatin fosfát během tréninkových fází. Kreatin fosfát dochází, když kreatin a kyselina fosforečná kombajn. Z kreatinu fosfát, tělo může zase získat ATP pro silné svaly. Kreatin fosfát může být uložen ve svalech. Kreatin nelze měřit v krev. U produktu rozpadu je situace odlišná kreatinin. Zvýšená hodnota může mimo jiné naznačovat poškození ledvin. Cílený příjem kreatinu by měl zvýšit jeho ukládání.
Nemoci a poruchy
Kreatin se vyhýbá okyselení svalů a dodává energii pro sprinty nebo pevnost cvičení v krátké době. Nadměrné dávkování však může mít také vedlejší účinky. Za prvé, organismus inhibuje vlastní produkci látky, když je zvýšen vnější příjem. Pokud je suplementace přerušena, tělo může zahájit vlastní produkci až po přibližně 30 dnech. Kromě toho způsobuje nadměrné množství kreatinu voda být uložen ve svalech. Tímto způsobem dochází k přibírání na váze asi 2 kilogramy. Mnoho sportovců má podezření, že za nadbytečnými kilogramy stojí růst svalů. Ve většině případů je to však výhradně voda. Dlouhodobé těžké doplňování vede ke ztvrdnutí svalů. U některých jedinců lze pozorovat zvýšené riziko poranění svalů. Dodatečný příjem kreatinu tedy může stále více dosáhnout opaku očekávaného účinku. Sportovci trpí bezprostředně před fyzickou aktivitou žaludek a střevní potíže stejně jako zápach z úst. Pokud doplnění není doprovázeno dostatečným voda, ledvina problémy se vyvinou z dlouhodobého hlediska. Postižení navíc zaznamenávají zvýšený výskyt svalových poranění a křeče. Takové jevy jsou obzvláště časté, když je kreatin předávkován po dlouhou dobu. Ačkoli interakcí s ostatními drogy dosud nebyly dostatečně prozkoumány, odborníci předpokládají, že kombinace určitých látek a kreatinu může způsobit příznaky.
