A roztrhaný vaz v noze je poměrně časté zranění. V důsledku vývoje lidské bytosti na dvojnožec je celá naše tělesná hmotnost umístěna na kotník klouby (spojení mezi spodní noha a chodidlo) při stání a chůzi. Pro srovnání klouby jsou relativně nechráněné.
To umožňuje flexibilní mobilitu, ale často je doprovázeno ztrátou stability. Zejména poranění vnějších vazů je snadno způsobeno vybočením, opotřebením nebo obecnou nestabilitou. Jakmile k tomu dojde, hrozí, že stabilita znovu a znovu selže.
Zde je důležité stát se aktivním. Pro trénink svalů, tj. Systému aktivní stability, kolem kloubu lze použít speciální cviky. Tento článek by vás mohl také zajímat:
- Roztržená vazová noha
- Bolest v kotníku
Terapeutická opatření - fyzioterapie
Po roztrhaný vaz na noze je nutná rychlá akce. Nejste si jisti, co dělat? Pro první pomoc zranění tohoto druhu, existuje pravidlo paměť, vhodně pojmenované pravidlo „PECH“, kde každé písmeno znamená další akci, kterou je třeba provést: Prakticky je to také správné pořadí.
Pojďme se na toto pravidlo podívat blíže. Pauza: Přeloženo, bolest zastřelen kotník nabobtná. Nyní je čas nepokračovat a zkusit nést váhu.
Místo toho si sedněte / lehněte, zastavte se, šetřete nohu. Led: Získejte něco, co vás ochladí, v ideálním případě chladicí podložka, zabalená v tenkém hadříku (nikdy přímo na kůži) nebo studený zábal, to vám znemožní střelbu bolest. Komprese: Chladicí systém pevně obtočte kolem nohy, kotník a nižší noha, zabráníte tak extrémnímu otoku hned od začátku.
Nadmořská výška: Nyní je celá věc vyvýšena, takže odstranění tkáňových tekutin je podporováno správným směrem a neklesá ještě více do nohy. Pokud je zákrok proveden dostatečně rychle, následky poranění se sníží hned od začátku. Ale pozor!
Nechladí příliš dlouho. Zpočátku plavidla stahují se a tak spolu s kompresí a elevací zabraňují dalšímu otoku, ale zánět je také první fází vlastního těla hojení ran, což je nezbytné pro uzdravení. Takže ochlaďte asi prvních 24 hodin, střídavě mezi asi 15 minutami chlazení a 10 minutami odpočinku.
Poté by kloub neměl příliš bobtnat a umožňujeme zánětlivý proces, který může trvat asi týden, aby tělo mohlo přijmout opatření k nápravě poškozené tkáně.
- snídaně
- Led
- Komprese (komprese)
- Vysoký tábor
Po jednom týdnu by se příznaky zánětu měly výrazně snížit. Nyní se hojení ran mění na tvorbu nových vláken.
I když by noha měla být stále ušetřena, musí být stimuly nastaveny ve správném rozsahu, aby nové tkáni řekly, jak by se měla vyrovnat. To spočívá například v pasivním a později aktivním pohybu kotníkový kloub ve svých fyziologických směrech pohybu, ale pouze pokud jde o bolest umožňuje. V závislosti na pokynech ošetřujícího lékaře může být noha po několika týdnech částečně a nakonec znovu plně naložena.
V této fázi se aplikuje trénink síly, stability a vnímání hloubky. To přináší zpět stabilitu a zabraňuje novému zranění. Příkladem cvičení je stoj na jedné noze na roztřeseném povrchu, jako je vyhrnutá přikrývka, pomalé zvedání a spouštění pat ve vzpřímené poloze na konci schodiště a různá cvičení s pomocí pásky Thera. . Napsaná cvičení na chodidlo najdete v následujících článcích:
- Fyzioterapeutická cvičení kotníkového kloubu
- Cvičení proti bolesti přední části chodidla
- Cvičí zlomeninu kotníku
- Koordinační cvičení
