Pokud je aerobik příliš staromódní a box je příliš nebezpečný, měli byste zkusit Tae Bo: V tomto vytrvalost trénink, známý od 90. let z Ameriky, kombinuje prvky boxu, kickboxu a aerobiku. Vylepšujete své vytrvalost, posílit svaly a trénovat koordinace. Boxerské rukavice se nosí nanejvýš kvůli efektu show. Tělo popáleniny až 800 kalorií na trénink - alespoň to slibuje vynálezce Tae Bo, Billy Blanks, sedminásobný mistr světa v karate.
Tae Bo: kombinace aerobiku a bojových umění.
Kurzy Tae Bo jsou obvykle nabízeny v fitness studia - často pod variacemi jmen, jako jsou Tai Bo, Thaibo, Thairobic nebo Taekbo, někdy Fitbo nebo Boxaerobics. Všechny kombinují základní prvky aerobiku s technikami bojového umění z karate a taekwondo, jako jsou kopy a údery - ale bez fyzického kontaktu. Aerobik znamená „hrát s kyslík„“, Jedná se tedy o pohybové cvičení určené ke zvýšení schopnosti těla absorbovat kyslík. Tae Bo využívá téměř každý sval a pokud chcete pokračovat v 60minutovém tréninku, budete se celkem potit.
Údery a kopy: takto funguje Tae Bo.
V Tae Bo existuje mnoho různých kroků a pohybů paží, které je třeba nejprve naučit. Proto je důležité jako začátečník účastnit se úvodu do tohoto sportu. Typické techniky v Tae Bo jsou:
- Údery: nohy jsou ohnuté, paže jsou ohnuté a lokty přiléhají k tělu. Sami si dejte pěsti před tvář Palce ukázal na bradu. K dispozici jsou boční a horní řezy.
- Kopy (kopy): zde jsou kopy koleny, kopy vpřed, kopy vzad, kopy do strany a kopy do půlkruhu, každý v kombinaci s krokovými sekvencemi a úskoky.
Tae Bo je v zásadě vhodný pro každého, ale jistý základ vytrvalost by měl být přítomen. Ve svalech Tae Bo a klouby jsou často používány. To může rychle vést k přetížení kvůli častým opakováním u netrénovaných. Lidé s kardiovaskulárními chorobami by neměli cvičit Tae Bo, protože zátěž je příliš vysoká. Starší lidé také pravděpodobně budou mít problémy s tempem a vysokými požadavky na agilitu a koordinace. Pro tuto věkovou skupinu jsou však nyní stále častěji nabízeny kurzy Tae Bo.
Výhody cvičení Tae Bo
Ve srovnání se skutečnými asijskými bojovými uměními má Tae Bo několik výhod: například lokty a koleno klouby jsou vystaveni mnohem méně stresa riziko přesného úderu, kopu a úderu je enormně nízké. Tae Bo posiluje svaly, dělá vás uvolněnými a pružnými a podporuje koncentrace, protože ke správnému provedení cviku potřebujete plnou pozornost. Zároveň také vy snížení stresu a agresivita. Fyzická hbitost a elegance asijských bojových umění plynou automaticky po určitém tréninku. Celkově vzato je Tae Bo velmi dynamické cvičení. Tempo a rytmus jsou zpocené, ale také zábavné. Během cvičení je důležité provést vhodnou rozcvičku. Při rozcvičení jsou svaly připraveny strečink, variace lehkého punče a pochody ve stoje.
Tae Bo: co vzít v úvahu?
Stejně jako u aerobiku byste měli dávka náklad dobře v Tae Bo. K tomu existuje mnoho lékařských studií, které doporučují nejprve určit maximum srdce frekvence (počet úderů srdce za minutu). Vzorec pro toto je: 220 - věk = maximum srdce hodnotit.
Vytrvalostní výkon těla se optimálně zlepší pouze tehdy, když kardiovaskulární systém je stresován po delší dobu (30 minut nebo více). Pulz by měl být neustále na 60 až 80 procentech maxima srdce hodnotit. Je také důležité, aby vytrvalostní trénink se provádí pravidelně. Na konci cvičení by měla být a relaxace fáze, ve které tělo pomalu získává svůj klid. Díky vysoké intenzitě sportu a odpovídající vysoké spotřebě energie je Tae Bo společně se zdravým strava, je také vhodný pro všechny, kteří chtějí zhubnout.
