Existují nějaké speciální cviky, které mi mohou pomoci s porodem?
Pokud žena byla pravidelně aktivní v sport během těhotenství a je fyzicky v pořádku, může to mít pozitivní vliv na porod a na dobu po něm. Následující články by vás mohly také zajímat: Cviky na pánevní dno, fyzioterapie během těhotenství, cvičení na děložní hrdlo během těhotenství
- Sporty, které trénují vytrvalost. vést k tomu, že se žena obecně stane efektivnější a lépe zvládá proces porodu.
Bylo prokázáno, že ženy, které rodí, se s tím lépe vyrovnávají bolest během porodu než ženy, které nešportovaly. Potřebovali také méně léky proti bolesti během porodu.
- Dále sport a cvičení, která trénují pánevní dno nebo jsou vhodné svaly pánevního dna. Tato cvičení lze provádět doma.
Vyškolený pánevní dno muskulatura pomáhá ženám lépe kontrolovat porod. Ukázalo se také, že ženy mají obvykle dobrý pocit z těla a během porodu mohou více pomoci. Vycvičený pánevní dno je výhodné po porodu, protože snižuje riziko utrpení inkontinence později a podporuje regresi po porodu.
- K dispozici jsou také Jóga a Pilates třídy pro těhotné ženy. Existují pánevní dno a relaxace cvičení, která mohou být při porodu užitečná. V kurz přípravy na porod, učí porodní asistentka dýchání techniky, které vedou k relaxace během porodu a udělat bolest snáze se snáší.
Mohu jít do posilovny?
Během tělocvičny je povoleno sportovat těhotenství. Nezáleží na tom, zda se posilovací cvičení dělají na stroji v tělocvičně nebo s činkami doma. Ženám se však nedoporučuje začít silový trénink na strojích během těhotenství pokud by to nebylo provedeno před těhotenstvím. Napětí by bylo pro těhotnou ženu příliš intenzivní a nezvyklé.
Lehké posilovací cviky a vytrvalost sporty jsou vhodné pro každého a pokud jsou prováděny správně, lze je provádět bez váhání. Vyškolené ženy mohou pokračovat silový trénink jako obvykle, ale intenzita by se neměla zvyšovat a měla by se přizpůsobovat fyzickým podmínkám během těhotenství. Od 20. týdne těhotenství dále, rovně břišní svaly by již neměli být aktivně trénováni.
Šikmý břišní svalylze však trénovat až do konce těhotenství. Pokud máte pochybnosti o tom, které cviky lze ještě provést, měli byste požádat o radu porodní asistentku nebo gynekologa. Je důležité zajistit, aby byla cvičení během tréninku prováděna správně, aby nedošlo ke zranění. Kromě toho je důležité dbát na to, abyste během cvičení pili dostatek tekutin.
