Sport v těhotenství? Stále mnoho žen zastává názor, že během těhotenství nemusí sportovat. Přesto sport může významně podpořit blaho matky a dítěte.
Těhotná? Zůstaň fit!
Projekt těhotenský test je pozitivní - konečně zpocené sportovní sezení jsou historie. Nakonec volná přihrávka, abyste si pohodlně lehli na pohovku a neměli provinile svědomí - jako těhotné ženě je třeba se vyhnout jakémukoli vzrušení. To platí, pokud to jde, a přesto je mylná představa, že sport během těhotenství může být škodlivé. Těhotné ženy, které sportují, neubližují sobě ani svému nenarozenému dítěti. Čím je žena fit, tím snáze zvládá četné změny. Nakonec během těhotenstvíse kardiovaskulární systém je více zdůrazněno než obvykle. Z tohoto důvodu je vhodné dělat světlo vytrvalost sport během těhotenství. Je však důležité, aby puls nebyl vyšší než 140 až 150 úderů za minutu.
Běhání během těhotenství
Pokud těhotná žena již před těhotenstvím běžela s vášní, může se koníčku věnovat také během devíti měsíců. Ti, kteří pravidelně běhají, udržují svá těla fit. Ženy, které před těhotenstvím neběžely, by však v žádném případě neměly začít dělat během těhotenství. Je důležité, aby se těhotná žena předtím zahřála běh a také se pomalu ochladí, když relaci dokončí. Rychlost by měla být nastavena tak, aby bylo možné konverzovat běh. Před běhtěhotná žena by měla dostatečně pít nebo také nosit voda láhev, aby se zabránilo dehydratace.
Plavání během těhotenství
Plavání je vhodný sport, který lze dokončit i během těhotenství. Plavání zvyšuje fitness, ale nezatěžuje oběh a může propagovat relaxace. Riziko nakažení těhotné ženy je nízké. Samozřejmě je třeba se vyhnout vířivkám a termálním lázním voda zvyšuje možnost nebezpečí. To však neplatí pro „normální“ plavání bazény. Po plavání je důležité vyměnit mokré oblečení za suché plavky. Ke snížení množství lze také použít speciální tampony voda vstupu do pochvy. Ty jsou k dispozici v lékárnách nebo lékárnách. Normální tampony se nedoporučují, protože nasávají vodu a zvyšují tak pravděpodobnost, že se stanou živnou půdou choroboplodné zárodky.
Silový trénink a gymnastika
Pokud žena dělá pravidelně silový trénink před těhotenstvím to může dělat i během těhotenství. I když silový trénink je povoleno, je třeba dávat pozor, abyste to brali pomalu a v žádném případě to nepřehánějte. Cvičení na vybavení jsou možná, pokud se nepoužívají těžké váhy. Tzv. Tisk dýchání je třeba se za každou cenu vyhnout. Další možností je gymnastika. Během cvičení je důležité, aby se těhotná žena cítila dobře s pracovní zátěží a neprováděla žádné cvičení pod tlakem. Při cvičení dbejte na dostatek tekutin a rovnoměrné dýchání. Z tohoto důvodu se těhotným ženám doporučuje dýchat se svými nos a ven s jejich ústa. Stiskněte dýchání a je třeba se vyvarovat zadržování dechu. Pokud jde o to, kolik cvičení je dobré nebo jaké cviky by se měly skutečně provádět, měla by těhotná žena věnovat pozornost jejímu pocitu. Je důležité vidět sport během těhotenství jako příležitostná záležitost, kterou by v žádném případě neměla doprovázet povinnost cvičit. Sport - zejména pokud jde o pevnost sezení a gymnastika - měla by být zábava a posilovat pohodu, ale nezajistit, abyste byli neustále vyčerpaní.
Proč je sport vhodný pro matku i dítě
Nenarozené dítě cítí všechny pocity ženy. Pokud se ženský puls zvýší, současně se zvýší puls dítěte. Během cvičení se dítě také pohybuje. Plavá, šlapá a také se intenzivněji otáčí. Po skončení tréninku začne odpočívat i nenarozené dítě. Pulz se uklidní, zklidní se. Tak fitness trénink má účinek nejen na matku, ale i na dítě. Bylo také poznamenáno, že cvičení během těhotenství v první řadě brání vzniku problémů se zády nebo je významně zmírňuje a může také zabránit silnému přírůstku hmotnosti. Riziko, že se u těhotné ženy vyvine gestační cukrovka je také minimalizován. Ženy, které cvičí, se cítí méně depresivní a mají „lepší náladu“; zadržování vody lze také do určité míry snížit.
Kdy by se měli vzdát cvičení?
Ale ne každá žena by měla cvičit, když je těhotná. Zejména ženy, u kterých již došlo k potratům nebo předčasným porodům, nebo které mají také trvalou dělohu kontrakce, by se měli zdržet sportovních sezení. Také, pokud těhotná žena trpí respiračními nebo oběhovými chorobami, má vysoký krevní tlak nebo dokonce preeklampsie byla diagnostikována anémie nebo jste prodělali krvácení nebo špinění, neměly by se dělat žádné sporty. Rovněž je vhodné upustit od sportu u vícečetných těhotenství. Faktem je: Pokud máte vysoce rizikové těhotenství, měli byste se zdržet cvičení. Tip: Pokud tepová frekvence stoupne nad 150 úderů za minutu, je třeba udělat přestávku nebo zastavit trénink.
