Před nebo během těhotenství, každá žena se sama sebe ptá, které činnosti a způsoby trávení volného času představují zdroj nebezpečí pro nenarozené dítě (plod). Často panuje nejistota, zda je přijatelné se zapojit sport během těhotenství. U mnoha žen navíc není jisté, kolik sportu a především jaký sport by měla těhotná žena praktikovat. Výcvik, který není pro dítě příliš intenzivní nebo bezpečný, je prospěšný pro zdraví těhotné ženy i pro proces porodu. Na základě této skutečnosti proběhlo školení resp fitness doporučení by měl učinit ošetřující lékař. Důležitý argument ve prospěch výkonu jednoho nebo více sport během těhotenství je, že u žen, které již cvičily před těhotenstvím, je obecně menší pravděpodobnost, že budou trpět doprovodnými příznaky typickými pro těhotenství, jako např únava, zpět bolest, křečové žíly a voda retence (edém). Dále je třeba zmínit, že ženy, které jsou aktivní ve sportu, lépe zvládají stres během těhotenství stejně jako při porodu, zejména při porodu. Pozitivní účinky sportu během těhotenství jsou založeny na následujících účincích:
- Pravidelné cvičení zvyšuje kyslík obsah v krev a může tak přispět ke zlepšení průtoku krve do placenta (placenta) skrz vylepšené kyslík doprava. Ve výsledku se na jedné straně zlepšuje vývoj orgánů a na druhé straně lze optimalizovat funkci již plně vyvinutých orgánů. Celkově lze určit, že nenarozené dítě má prospěch z lepší nabídky kyslík a živiny a životně důležité látky (makro- a mikroživiny).
- Kromě toho větší štěstí hormonů (endorfiny), které mohou snížit pocit bolest fyziologickým způsobem, a tím zmírnit bolest, aniž by mohlo dojít k poškození orgánů. The koncentrace těchto endogenních opiátů se zvyšuje jak u matky krev a v krvi nenarozeného dítěte, takže budoucí matka i nenarozené dítě mohou těžit ze zvýšeného uvolňování. Zvýšené uvolňování endorfinů však má nejen a bolest- uvolňující účinek, lze také pozorovat uklidňující účinek na těhotnou ženu a nenarozené dítě. Navíc vlastní opiáty těla mají účinek zmírňující úzkost a vést ke zlepšení nálady. Stimulují také spánek a zvyšují poznání.
Aby nedošlo k ohrožení nenarozeného dítěte příliš vysokou teplotou, neměla by tělesná teplota těhotné ženy během cvičení na souši překročit 39.2 ° C a v těle 38 ° C voda. Při výběru typu cvičení však nejde pouze o plod to je třeba vzít v úvahu; nastávající matka také prochází významnými fyziologickými změnami v krev průtok a dýchání během těhotenství. Změny podléhají také svalstvu a kosternímu systému. Kromě toho kromě cukr Využití se mění také psychika, takže nejen fyzické změny ovlivňují sportovní výkon, ale také snaha věnovat se sportu může být snížena těhotenstvím a doprovodnými změnami hladin hormonů. Navzdory všem těmto fyzickým změnám, ke kterým dochází, je třeba výslovně zdůraznit, že se doporučuje fyzický trénink s přihlédnutím k různým instrukcím, preventivním opatřením a kontraindikacím k udržení tělesné a duševní kondice fitness. Nejen však zdraví budoucí matky může být povýšen mírným tělesným tréninkem, ale také pro plod fyzická zátěž například jogging, nordic walking, plavání a cyklistika představuje pozitivní aspekt ve vývoji. Je také důležité si uvědomit, že těhotné ženy by se neměly vystavovat přílišné fyzické námaze, jako jsou sporty jako jízda na koni, lyžování, horolezectví, jogging nebo step aerobik může stlačit klouby a tak rychle vést na příznaky vyčerpání. Zejména riziko pádu nebo spontánního odtržení placenty (náhlé uvolnění placenta) je velmi vysoká. Z tohoto důvodu, navzdory těmto výhodám cvičení pro těhotnou ženu a pro plod, je třeba věnovat pozornost mimo jiné zvyšování tělesné hmotnosti a doprovodnému posunu v těžišti těla, aby se minimalizovalo riziko, Například v průběhu těhotenství dochází ke zvyšujícímu se snížení stability vazivového aparátu, takže i zde je třeba vzít v úvahu další riziko poranění. Vzhledem ke zvýšenému riziku zranění by se již neměly praktikovat kontaktní sporty a sporty se obecně zvýšeným rizikem zranění. Pro těhotnou ženu, která dříve provozovala sport se zvýšeným rizikem úrazu, je však často velmi důležité, aby našla kompenzační sport, aby se snížilo riziko těhotenství deprese. Mnoho stavů se během těhotenství vyskytuje častěji, protože těhotenství staví stres na mateřském těle, což může způsobit propuknutí již existujících stavů, které dříve nezpůsobily příznaky. Mezi příklady patří vysoký krevní tlak a cukrovka mellitus. Během těhotenství by proto měl ošetřující lékař přednostně doporučit sportovní aktivity s jemnými a pomalými pohybovými sekvencemi. Sporty šetrné k tělu i dítěti, jako např jóga, chůze, plavání a vodní gymnastika, jsou zvláště doporučeny. Účinky těchto sportů zahrnují zlepšení pružnosti a pohyblivosti klouby. Kromě toho lze také zaznamenat účinek zmírňující napětí a zlepšení svalové pružnosti. Výcvik v voda je zvláště prospěšné, protože zvýšené tělo hmota lze kompenzovat tréninkem ve vodě, což dává těhotné ženě pocit beztíže. Bolesti zad působí proti uvolnění a také posílení celého svalstva zad ve vodě. Jóga je také docela užitečné během těhotenství, jako jemné strečink cvičení jsou kombinována s řízeným dýchání, to činí autogenní trénink vhodný pro přípravu na porod. Řízeno dýchání pomáhá matce relaxovat během porodu. Tento stav relaxace není důležité pouze pro subjektivní pohodu, může mít také pozitivní vliv během anestézie. Porod může být také mnohem méně bolestivý při správném dýchání. Pravidelný trénink střední intenzity během těhotenství a zvláště po něm může mít tedy velmi příznivý vliv na průběh těhotenství a porodu. Po těhotenství by ženy měly upřednostňovat pánevní dno cvičení, protože tyto podporují proces obnovy a posilují pánevní dno. Během cvičení je třeba vzít v úvahu zejména následující body:
- Fyzický trénink by za žádných okolností neměl být vyčerpán. Vnímání varovných signálů těla je zásadní pro udržení zdraví nenarozeného dítěte (plodu).
- Kolísání teploty během cvičení může být pro plod a těhotnou ženu stresující, proto necvičte ani v prostředí, které je příliš vysoké studený nebo příliš teplé.
- Výcvik by měl být přizpůsoben venkovním teplotám, aby nedošlo k přehřátí během tréninku nebo fitness cvičení nemůže nastat.
- Dále je třeba poznamenat, že by se nemělo řídit sportem déle než hodinu.
- Kromě toho příliš vysoké intenzity a cvičení s váhou, jako je jízda na koni, lyžování, horolezectví, jogging nebo step aerobic, jsou zátěží pro mateřský organismus, kterému je třeba se za každou cenu vyhnout.
- Dále nezvedejte těžké předměty ani závaží, protože to může způsobit zvýšený nitrobřišní tlak (zvýšení tlaku v břiše), což může být škodlivé pro vývoj plodu.
- Saunagänge, koupání a příliš horké sprchy by neměla provádět těhotná žena, protože také z tohoto oběh a tak existuje riziko poškození plodu.
- Během a po sportovní aktivitě by těhotné ženy měly pít hodně tekutin, aby nedošlo k přehřátí a nedostatku vody.
Obecná doporučení pro cvičení během těhotenství
- Fyzické aktivity, které byly praktikovány před těhotenstvím, lze obvykle udržovat až do konce druhého trimestru (26 týdnů těhotenství). Cvičení zaměřené na výkon se však během těhotenství nedoporučuje.
- Obecně lze říci, že předpokladem sportovní aktivity musí být nekomplikované těhotenství. Pokud se vyskytnou komplikace, musí být zátěž přerušena a musí být konzultován ošetřující gynekolog.
- U dříve neaktivních žen ve sportu by měl trénink probíhat třikrát až čtyřikrát týdně a neměla by být překročena nízká intenzita zátěže. Délka tréninku by v tomto případě neměla přesáhnout 30 minut na trénink. Ze zdravotního hlediska se doporučuje cvičit minimálně 150 (lépe 210) min. Týdně.
- Pro závodní sportovce, individualizované vytrvalost během těhotenství lze provádět trénink k udržení fyzické výkonnosti. Maximálně však silový trénink musí být upuštěno, protože masivně zvýšený nitrobřišní tlak může podporovat potrat or předčasný porod.
- Pro ženy, které trpí těhotenstvím cukrovka, školení monitorované lékařem je užitečné.
Obecné kontraindikace (kontraindikace) cvičení během těhotenství.
- Obzvláště hemodynamické srdce nemoc, jako je selhání srdce nebo také srdeční arytmie, omezující plíce onemocnění s dušností (dušnost) nebo bolest na hrudi (bolest na hrudi) jsou obvykle absolutní kontraindikace tělesného tréninku během těhotenství.
- Také nedávné virové nebo bakteriální infekce by měly být brány jako důvod pro pozdější zahájení nebo pozastavení tréninku. Potraty / potraty) v předchozí graviditě jsou často relativní kontraindikací k cvičení v těhotenství.
Těhotné ženy by při cvičení měly vzít v úvahu následující:
- Necvičte až do vyčerpání
- Necvičte v prostředí, které je příliš chladné nebo příliš teplé
- Necvičte až do přehřátí
- Necvičte po dobu delší než jednu hodinu
- Vyvarujte se příliš vysokých intenzit a cvičení s váhou, jako je jízda na koni, lyžování, horolezectví, jogging nebo step aerobik
- Nezvedejte těžké předměty ani závaží
- Vyvarujte se saunování, koupání a příliš horkých sprch
- Během cvičení a po něm by těhotné ženy měly pít hodně tekutin, aby nedošlo k přehřátí a zabránění vysychání těla
- Strečink cvičení před a po cvičení.
Doporučené sporty během těhotenství
Vhodný:
- Aquajogging
- Trenér orientačního běhu
- Výcvik na ergometru
- Golf
- Gymnastika
- Kanoistika
- Nordic Walking
- Jízda na kole (silnice, 21 km / h)
- Plavání
- Lyžování (běžky, 8 km / h)
- Vycházka - vycházka (nordic walking)
- Krokový aerobik
- Krok-chůze
- Taneční
- Chůze
Podmíněně vhodné:
- Aerobik
- Balet
- Bruslení
- In-line bruslení
- Silový trénink
- Běhání (běh na lyžích, 12 km / h)
- Jízda na kole (silnice, 30 km / h)
- Veslování
- Plachtění
- Spinning
- Stolní tenis
- Tenis (čtyřhra a dvouhra)
- Pěší turistika (Pěší turistika)
Během těhotenství se sport nedoporučuje
- Sjezdové lyžování
- Americký fotbal
- badminton
- baseball
- Basketball
- Plážový volejbal
- biatlon
- Body Building
- Box
- Bungee jumping
- Chytání (zápas)
- Discus házet
- Lední hokej
- Krasobruslení
- Seskok s padákem
- Fistball
- Oplocení
- Láhev potápění
- Fotbal
- Vzpírání
- házená
- Hod kladivem
- Překážkové kurzy
- Skok vysoký
- Pozemní hokej
- Skok přes překážku
- Inline pozemní hokej
- Běhání od 18 týdnů těhotenství
- Džudo
- Karate
- Šplhání
- Výstřel dal
- Umělecká gymnastika
- Běh (100-400 m)
- Běh (> 800 m)
- Běh (maraton)
- Jízda na horském kole
- Prellball
- Zápasení
- Jízda na kole (dráha)
- Cyklistika (BMX, zkušební verze)
- Jízda na kole (silnice, 43 km / h)
- Jízda na koni
- Roller pozemní hokej
- ragby
- Sedmiboj
- Plavání (<200 m)
- Ski-Alpin
- Lyžování (běžky, 15 km / h)
- Skoky na lyžích
- Snowboarding
- Softball
- Skateboarding
- Hod oštěpem
- Skok o tyči
- Squash
- Surfování
- Synchronizované plavání
- taekwondo
- Potápění
- tenis (jednotlivci) od 18 týdnů těhotenství.
- tenis (zdvojnásobuje) od 18 týdnů těhotenství.
- Trampolína
- Triatlon
- Vysoké potápění
- volejbal
- vodní pólo
- Vodní lyže
- Skok do dálky
- Kánoe na divokou vodu
- Desetiboj
