Většina lidí má zdravý pocit, zda jsou způsobilí a schopní podávat výkony. Samozřejmě je to patrné již v každodenních situacích: Někdo, kdo při stoupání po schodech zadýchá poměrně brzy, by měl udělat něco pro své fitness stejně jako někdo, kdo se po dlouhé procházce cítí vyčerpaný a potřebuje odpočinek, místo toho, aby byl ve střehu a aktivní. Pokud si nejste jisti svým fyzickým stavem stav, rozhodně byste se neměli slepě vrhat do sportovních aktivit.
Těsnění kvality
Dobrým začátkem je pak sportovní klub s dobře vyškolenými trenéry. Dotazem na předchozí „sportovní kariéru“ a jakákoli existující tělesná postižení mohou objasnit, který typ sportu je vhodný, a vypracovat vhodný plán školení. Obzvláště doporučené jsou nabídky ve sportovních klubech, které jsou certifikovány značkou kvality SPORT PRO GESUNDHEIT. To od roku 2000 uděluje Německá (olympijská) sportovní asociace ve spolupráci s Německou lékařskou asociací pro zvláště kvalifikované zdraví sport (sportprogesundheit.de). Fitness studia jsou také velmi vhodná. Díky své široké nabídce nabídek zajišťují, aby si každý mohl najít tu správnou sportovní aktivitu. Mnoho z nich nabízí počáteční zkoušku k otestování nových členů vytrvalost, pevnost a mobilita. Patří sem také dotazník na zdravotní riziko s údaji o těle (výška, věk, váha, body mass index, krev tlak a klidový puls). Kvalitní těsnění SPORT PRO ZDATNOST (sportprofitness.de) existovalo pro fitness.
Co chci dosáhnout a jak?
Než se rozhodnete pro sportovní aktivitu, měli byste si ujasnit několik bodů:
- Cítím se fit a zdravý?
- Potřebuji sportovní lékařskou prohlídku (např. Kvůli existujícím již existujícím podmínkám)?
- Proč se chci věnovat sportu, jaké cíle chci dosáhnout (posílit vytrvalost, budovat svaly, zlepšovat pohyblivost, napínat určité regiony, zhubnout…)?
- Kolik času chci investovat?
- Hledám sport, kde jsem časově flexibilní, nebo jsem ochoten zavázat se k pevně stanoveným časům tréninku, například v klubu? V této souvislosti se chci o víkendech účastnit klubových aktivit a sportovních soutěží?
- Kolik peněz jsem ochoten zaplatit za svůj sport a vybavení?
- Mohu se motivovat sám nebo bych měl aktivovat partnery nebo přátele?
Lepší bezpečnost než líto - Kdy (sportovnímu) lékaři?
Lékařské vyšetření se doporučuje, pokud již máte známé preexistující stavy - ať už ovlivňují pohybový aparát nebo vnitřní orgány. Obecně se doporučuje před pravidelnou fyzickou aktivitou u lidí starších 35 let, kteří nějakou dobu necvičili, nebo u osob s jedním nebo více rizikovými faktory, jako jsou:
- Uzení
- Zvýšené hladiny cholesterolu
- Nedostatek cvičení
- Vysoký krevní tlak
- Nadváha
- Onemocnění krevního cukru (diabetes mellitus)
- Srdeční choroby v rodině
- Poruchy srážení krve
- Uzení v kombinaci s pilulkou (u mladších žen).
Screening lékařem obvykle zahrnuje podrobný zdravotní historie rozhovor a vyšetření. Lékař zpravidla provede a krev měření tlaku a zapište EKG. V případě zvláštních otázek lze přidat další vyšetření, např. Laboratorní testy nebo cvičit EKG. Užitečný je také dotazník Kanadské společnosti sportovní medicíny. Pokud na alespoň jednu ze sedmi otázek odpovíte kladně, je indikován lékařský screening.
- Řekl vám někdy váš lékař, že jste měli problémy se srdcem, a doporučil vám, aby vykonávali pouze fyzické aktivity doporučené lékařem?
- Máte časté bolesti na hrudi během fyzické aktivity?
- Měli jste někdy za poslední měsíc bolesti na hrudi, a to i bez fyzické aktivity?
- Máte problémy s rovnováhou, trpíte závratěmi nebo občas omdlíte?
- Máte problémy s kostmi nebo klouby, které by se mohly cvičením zhoršit?
- Předepsal vám lékař v poslední době léky na srdce nebo krevní tlak?
- Víte o nějakém jiném důvodu, který by mohl být proti vaší fyzické aktivitě?
(PAR-Q - Kanadská asociace sportovní medicíny)
Jen ne nuda
V zásadě by měl být výcvikový program všestranný a rozmanitý. V tomto ohledu příznivě 70% atletického tréninku pochází z oblasti vytrvalost, 20% by mělo být pevnost cvičení a 10% cvičení ke zlepšení mobility. Sporty jako joggingchůze, jízda na kole, plavání, běžky, inline bruslení a aqua fitness jsou zvláště vhodné pro vytrvalostní trénink. Sjezdové lyžování, míčové hry (fotbal, házená, tenis, squash) a sportovní tanec jsou také vhodné, pokud je intenzita dostatečně vysoká.
Vede aktivní život
Udělejte svůj život celkově aktivnějším: mohou to být maličkosti, jako je jít po schodech místo výtahu, jít do pekárny místo jízdy, vystoupit z autobusu na zastávce příliš brzy, takže musíte jít zbytek cesty. A krátká večerní procházka je vždy lepší způsob, jak usnout, než mnoho dlouhých večerních sledování televize. Pokud jste milovníky zvířat, zvažte získání psa - tím, že budete žít se společníkem zvířat, najdete cestu zpět k aktivnějšímu životu sami.
