Projekt zdraví výhody sportu daleko převažují nad jeho riziky. I při dobré přípravě se však vždy mohou vyskytnout podvrtnutí, modřiny nebo ještě horší situace. V následujícím textu vysvětlíme možnou prevenci a léčbu opatření.
Individuální základní požadavky
Každý, kdo sportuje, má jiné základní požadavky. Nejdůležitější jsou tyto
- Jak rychle unavuje organismus
- Jak rychle se vzpamatuje
- Jak stabilní a odolné jsou klouby, kosti a vazy.
Prevence
- Se systematickým nácvikem obojího fitness lze zlepšit regeneraci i sebeobranu našeho těla.
- Strečink a uvolnění svalů před cvičením. Tělo má systém, pomocí kterého se může chránit před zraněním. Reflexní, často ne vědomé pohyby okamžitě kompenzují neobvyklé pohyby nebo nesprávnou polohu klouby. Tento reflex lze konkrétně zlepšit dobrým tréninkem.
- Pouze jeden druh sportu často stresuje naše tělo příliš jednostranně. Proto byste měli vždy dělat kompenzační sport. Na jedné straně nedochází k přetížení, na druhé straně se zlepšuje vědomí těla a tím i vlastní ochrana.
- Posilovací cvičení pro svaly ulevují klouby, vazy a šlachy. Návštěva tělocvičny se proto vyplatí, zde vám mohou být ukázána vhodná cvičení.
Další důležitou roli samozřejmě hrály podmínky, za kterých se sportuje. Tady je kdysi klima a cvičiště, ale také soupeř v týmových sportech. Tyto faktory částečně nemají na sebe mít vliv. S dobrou přípravou a optimálním vybavením je však možné se vyhnout mnoha zraněním.
Opatření pro léčbu
Pokud přesto dojde ke zranění, první věcí, kterou musíte udělat, je okamžité zastavení sportu. Riziko rozšíření nebo - ještě horšího - poranění je prostě příliš velké. Zranění by mělo být vždy ošetřeno okamžitě. Nejdůležitější okamžitá opatření obsahují tzv. PECH -rule:
| PECH - pravidlo | |
| Pauza | Žádné další zatížení! |
| Led | Studený balíčky, balíčky s ledem (Pozor: nedávejte obklady nebo led přímo na kůže nebo můžete dostat omrzlina. Mezi ně vždy položte hadřík). |
| Komprese | Elastický kompresní obvaz |
| Elevace | Snižuje průtok krve do poškozených tkání |
Od bolest říká jen málo o závažnosti poranění, po počáteční léčbě by měl být vždy konzultován lékař. Pouze on nebo ona může vyloučit vážné zranění a zahájit správné zacházení. Pokud není zranění řádně ošetřeno, může se výrazně snížit například pohyblivost kloubu. Abyste se co nejrychleji dostali zpět do formy, měli byste se řídit pokyny svého lékaře.
Co patří do vaší sportovní tašky pro případ nouze?
- Kompresní obvaz
- Chladicí komprese
- Protizánětlivá, dekongestující mast
Asi 1.5 milionů sportovní zranění vyžadující léčbu se vyskytují každý rok. Toto ukazuje:
- 27 procent všech úrazů jsou sportovní úrazy
- Více než 40 procent všech sportovních nehod se stane 20–30letým
- Pouze 10 procent z osob starších 50 let se při sportu zranilo
- Sportovci jsou zraněni třikrát častěji než ženy.
