Správný půst: Takto to funguje!

Půst již dávno nebyl jen náboženským rituálem - dnes se například mnoho lidí postí kvůli jejich zdraví. Stále více lidí se uchyluje k očištění půst kúra k trvalému očištění těla od škodlivých látek. Půst má vrátit tělu ztracené energie a učinit ho zdravým. Kromě toho člověk může zhubnout a pár otravných kilogramů také nalačno. Přečtěte si zde, jak se správně postit a co byste měli zvážit pro zdravý půst.

Proč je půst výhodný

Půst zahrnuje buď zdržení se pevných potravin, nebo omezení jejich konzumace. Postící se člověk pije více než obvykle a dodává svému tělu živiny prostřednictvím tekutin, jako jsou džusy nebo bujóny. Na jedné straně jsou pro tělo snadněji využitelné. Kromě tekutých materiálů může pomoci odplavit toxiny z těla. Jakmile je během terapeutického hladovění přerušen přísun potravy, tělo začne reorganizovat svůj metabolismus a dehydratovat. Asi od čtvrtého dne půstu, uloženo sacharidy, tukové zásoby a zásoby bílkovin jsou rozloženy z pojivové tkáně.

Rozklad toxinů v těle

Tělo již nemusí soustředit svoji energii na trávení, ale může se soustředit na rozklad nahromaděných toxinů. Během půstu by tedy měly být škodlivé látky organismu zaokrouhleny nahoru, směrovány a vypláchnuty. Příjem tekutin během půstu má pomoci tělu zbavit se odpadních látek a toxinů. Současně nepřidává nové látky, které by se mohly přilepit, srazit nebo uváznout. Půst je také považován za stimulující aktivitu játra a ledviny, které jsou odpovědné za detoxikaci těla.

Půst pro tělo

Půst často způsobí znatelné zlepšení zdraví. Běžné důsledky půstu jsou:

  • Padající krev cukr a cholesterolu úrovních.
  • Ztráta hmotnosti v důsledku změny metabolismu
  • Stabilnější funkce střev
  • Zmírnění zánětlivých onemocnění
  • Snížení hladiny lipidů v krvi
  • Reliéf meziobratlových plotének a kloubů

Zejména však dosud nebyly dostatečně vědecky studovány dlouhodobé pozitivní účinky léčení nalačno.

Půst o duši

Fyzický faktor je navíc spojen s psychologickým faktorem. Po krátké fázi překonání se lidé nalačno cítí svěžejší a uvolněnější. Ztráta hmotnosti se zlepšila oběh a celková pohoda má relaxační a regenerační účinek. To často vede také k psychickému uvolnění, takže mnoho zkosení uvádí, že léčba jim pomáhá emocionálně vyvážit a vnitřní mír. Navíc přichází, že tělo zvyšuje hormon štěstí serotonin vylučovat a koncentrace z stres hormon Kortisol je snížen. serotonin zůstává se zkosením také delší v krev. Asi po třech dnech tedy často nastává tzv. Půst.

Před postem k lékaři

Před zahájením půstu je třeba učinit několik důležitých opatření. Zejména pokud nemáte žádné zkušenosti s půstem nebo nejste úplně zdraví, je velmi důležité odborné vedení. Ale i ti, kteří mají zkušenosti s půstem, by měli alespoň předem podstoupit kontrolu u lékaře. Mezitím existuje mnoho lékařů, kteří získali znalosti o sociálních aspektech srážení hran. Tito takzvaní lékaři na srážení hran by měli přinést nejen teoretické znalosti, ale také praktické zkušenosti, aby byli schopni poskytnout cenné odkazy na srážení hran v kontextu lékařské diskuse. V rámci přípravy je absolutně doporučena návštěva sraženého lékaře. Alternativně lze zkosení vyléčit také kompletně v zkosené nemocnici. Zde se o léčebné hosty stará zkušený odborný personál a instruuje je krok za krokem.

Individuální půstní plán

V období před postním obdobím by měl být vypracován podrobný individuálně přizpůsobený půstní plán, který by specifikoval, jak dlouho a intenzivně by měl půst probíhat. Doba půstu závisí na konkrétní metodě půstu, ale také podléhá individuálním požadavkům. Začátečníci by na začátku neměli plánovat více než pět dní čistého půstu. Intenzitu lze poté zvyšovat s rostoucí zkušeností. Srážení obvykle trvá jeden až čtyři týdny. Bez odborného vedení by se však půst neměl nikdy provádět déle než týden.

Správný půst ve třech fázích

Typická půstová strava je rozdělena do tří fází:

  1. Fáze přeměny a fáze úlevy.
  2. Fáze čištění
  3. Fáze budování, respektive půst

Níže uvádíme, co je třeba v těchto fázích zvážit.

Reliéfní fáze: postupné přechody.

V první fázi, fázi přechodu nebo odlehčení, strava by se měl měnit postupně. Omamné látky jako např alkohol or nikotin stejně jako kofein káva a sladké sladkosti jsou tabu. Kromě toho je třeba dbát na to, aby se co nejvíce zabránilo stresovým situacím. Příjem dostatečného množství tekutin je nezbytný pro úspěch první fáze. Tělo potřebuje nejméně tři litry denně, které mohou být dodány voda, džus, čaj nebo vývar. První fáze je považována za nejtěžší období, které je třeba projít. Tělo trpí několika vedlejšími účinky ze změny životního stylu. Mezi nimi jsou pocity slabosti, změny nálady, zvýšený pocit studený a bolesti hlavy. Tělový zápach nebo zápach z úst je také možné, protože při spalování tuků vzniká kyselina acetoctová. To se vylučuje z těla dechem a potem a způsobuje nepříjemný zápach. Tyto stížnosti však po fázi konverze obvykle opět zmizí.

Fáze čištění: úplné zřeknutí se pevného jídla.

Po fázi přeměny je zahájena fáze čištění. Nyní je na běžném půstu příjem potravy prostřednictvím pevných potravin minulostí. Denní potřebu živin pokrývají pouze tekutiny. Kromě toho se trávicí trakt vyprazdňuje první den pomocí Glauberovy soli nebo klystýru. Díky vysokému příjmu tekutin během „správného půstu“ se tukové zásoby (nazývané také struska) ve svalech rozpouští a vylučují z těla. Stejně tak se toxiny uvolňují z těla a jsou vylučovány. Jak vedlejší účinky první fáze ustupují, tělo se posiluje a postupně se cítí lépe. Ne každý nápoj je však vhodný, protože je důležité poskytnout tělu dostatek živin. Jedná se o vhodné tekutiny obsahující minerály:

  • voda
  • Ovocné džusy
  • Zeleninové šťávy
  • Vývar
  • Ovocné čaje

Rychle se rozbíjí: zpět do normálu

Při rychlé lámání, třetí fázi, by mělo být tělo konečně znovu zavedeno do normálního výživového režimu. V podstatě, projímadla jsou během tohoto období nárůstu kontraproduktivní a je proto nutné je přerušit na začátku fáze. Během půstu organismus zastavil produkci trávicích šťáv. To je však zásadní pro opětovnou normalizaci příjmu potravy po půstu. Z tohoto důvodu by tělo mělo být zásobováno lehkými potravinami s nízkým obsahem tuku žaludek křeče může dojít k problémům s oběhem.

Pomalu upravte tělo

Většina receptů na přerušení půstu je založena na zelenině a ovoci. Syrové jablko, mrkev a zeleninový vývar společně tvoří optimální jídlo pro přechod. Cukr, Tlustý, alkohol a kofein je stále třeba se vyhnout, protože tělo musí vynaložit maximální úsilí, aby tyto látky metabolizovalo, a není zřídka zahlceno. Při samotném jídle je třeba dbát na to, aby tělo pracovalo pomaleji. V souladu s tím musí být prodloužen rytmus žvýkání a doba trvání jídla. Fáze budování končí, když tělo obnoví svou normální činnost. Vyvážený strava a dostatečné cvičení pomáhá zajistit, aby tělo po ukončení půstu zůstalo zdravé a aby se škodlivé látky tak rychle nehromadily.

Kdo by se neměl postit?

Existují určité zdravotní stavy a situace, kdy je třeba odradit od profesionálně bez doprovodu půstu, protože by to představovalo zbytečné a někdy riskantní oslabení těla. Tyto zahrnují:

  • Deprese nebo duševní poruchy
  • Obezita (pozor na jo-jo efekt).
  • Pokročilý věk a menšina
  • Cukrovka, hepatitida a nedávno přežila vážná onemocnění
  • Stres

Půst se zcela nedoporučuje v následujících případech:

Různé metody půstu

Existuje několik metod půstu, které se liší délkou trvání a implementací.

  • Terapeutický půst podle Buchingera: Tradiční metoda podle Buchingera zakazuje jakékoli pevné jídlo z strava plánu a je založen na důsledném příjmu tekutin. Je to nejrozšířenější metoda půstu.
  • Alkalický půst: při alkalickém půstu je tělo krmeno pouze alkalickými látkami. Patří mezi ně přírodní produkty, jako je zelenina, salát, ovoce a luštěniny. Skutečné vzdání se pevného jídla zde není uvedeno. Lidé s alkalickým půstem by měli konzumovat tři litry voda den. Postící se člověk může za týden zhubnout přes tři kilogramy.
  • Schroth Cure: Tato půstní strava umožňuje až 700 kalorií denně, které jsou absorbovány prostřednictvím beztukových potravin s nízkým obsahem soli. Dieta, která trvá několik týdnů, je známá především svou voda kolísání. Po suchém dni s nízkým obsahem vody (ne více než 1 litr) následuje pitný den s vysokým obsahem vody (3 litry). Schrothova kúra se nedoporučuje pro lidi, kteří rychle dehydratují.
  • Přerušovaný půst (intervalový půst): přerušovaný půst střídá období normálního příjmu potravy s obdobím půstu. Přesný rytmus se může lišit v závislosti na konceptu, ale půst je často každý druhý den.
  • Syrovátka půst: opuštění jiných zdrojů potravy, syrovátkové hladovky konzumují pouze syrovátku a jiné tekutiny.

Počátky půstu

Půst je původně období abstinence, které má kořeny v náboženství. křesťan pomalý odehrává se 40 dní před Velikonocemi a je považováno za římskokatolické kající období mezi Jasan Středa a Hmota na poslední večeři na Zelený čtvrtek. S půstem jsou obeznámena i jiná náboženství a kultury. Například v islámu existuje srovnatelný protějšek období křesťanského půstu v podobě ramadánu. Mezitím byl však půst oddělen od svého výlučně náboženského kontextu a zaveden v alternativní medicíně jako léčebná a očistná metoda.